Занимает ли потеря веса первое место в вашем списке новогодних решений? Возможно, вы хотите привести в тонус определенные участки своего тела или просто уменьшить общий объем жира в организме, чтобы улучшить свое здоровье?
Каковы бы ни были ваши причины, если вы хотите сбросить несколько килограммов, вам нужно будет управлять своим энергетическим балансом, чтобы это произошло. Это означает либо уменьшение количества потребляемых вами калорий, либо увеличение их количества, которое вы сжигаете. Чтобы помочь с последним, мы собрали семь лучших упражнений для сжигания калорий, которые вы можете попробовать.
1 Покажите свои движения
Бальные танцы: сжигается 273 калории в час
Танцы могут быть невероятно увлекательным способом сжигания калорий и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Существует бесконечное множество стилей на выбор, поэтому гарантированно найдется тот, который соответствует вашим музыкальным вкусам. Благодаря популярности ‘Танцев со звездами’, занятия бальными танцами резко возросли. Изучение новых движений и освоение последовательности шагов бросает вызов вашему мозгу, а также вашему телу. Кроме того, это социальная активность, поскольку вы танцуете в парах и часто меняетесь местами с разными партнерами. Для начала просмотрите видеоролики на YouTube, чтобы определить, какой стиль вам нравится, а затем найдите занятия для начинающих рядом с вами.
2 Плывите по природе
Гребля на каноэ: сжигается 319 калорий в час
Гребля на каноэ может быть настолько неторопливой или интенсивной, насколько вы хотите. Плавание по рекам и каналам или исследование берегов озер может стать интересным способом выбраться на природу. Поскольку гребля опирается на силу верхней части тела, она идеально подходит для людей с проблемами лодыжки или колена. Час на воде даст вам тренировку сердечно-сосудистой системы, а также укрепит руки, плечи и мышцы живота. Для начала научитесь правильно грести в местном бассейне или клубе гребли на каноэ.
3 Увеличьте свою практику йоги
Силовая йога: сжигается 364 калории в час
Любой, кто пробовал йогу, знает, что это может быть более сложная тренировка, чем кажется. Поддержание поз в течение длительных периодов времени укрепляет ваши мышцы и проверяет ваше равновесие, а также расслабляет ваш разум. ‘Силовая йога’ — это более интенсивная форма, чем традиционная хатха, и включает в себя больше кардиотренировок. Это фантастический способ превратить вашу практику йоги во что-то более сложное, что сжигает больше калорий на этом пути. Спросите о силовых занятиях в вашем местном тренажерном зале, спортивном клубе или студии йоги.
4 Пройдитесь по склонам
Горные лыжи: сжигается 391 калория в час
Приближается зима, и это прекрасная возможность воспользоваться снегопадом в горных районах. Катание на лыжах и сноуборде сочетает в себе силу нижней части тела и основных мышц, из-за чего к концу дня ваши мышцы могут трястись. Это интересный способ улучшить свою силу и ловкость, наслаждаясь видами и звуками природы. Кроме того, прилив адреналина от стремительного спуска по склонам может оставить вас в приподнятом настроении на весь день. Начните с занятия на сухом склоне или попросите друга научить вас.
5 Возродите свою любовь к эллиптическим
Эллиптический тренажер: сжигается 455 калорий в час
Эллиптический тренажер crosstrainer является основным кардиотренажером в каждом тренажерном зале страны. Хотя это упражнение существует с 1990-х годов, его популярность сохраняется благодаря низкой эффективности сжигания калорий. Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, то эллиптический тренажер — идеальный способ начать тренировки. Вы можете регулировать сопротивление, чтобы сделать упражнение настолько сложным или легким, насколько вам нужно, чтобы соответствовать вашему текущему уровню физической подготовки. Некоторые модели даже позволяют регулировать наклон, чтобы вы могли воздействовать на различные группы мышц, такие как ягодичные мышцы или квадрицепсы. В отличие от беговой дорожки, она оказывает минимальное воздействие на суставы, что делает ее идеальной для людей с травмами, которые мешают им бегать. Для начала посетите местный тренажерный зал и попробуйте заранее установленную программу тренировок.
6 Увеличьте свои тренировки
Бег по лестнице: сжигается 819 калорий в час
Бег вверх и вниз по лестнице — невероятно эффективный способ сжигания калорий – лучше, чем бег трусцой или гребля! Они увеличивают частоту сердечных сокращений, что улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы нижней части тела. Кроме того, большинство людей могут выполнять их, не выходя из собственного дома, бесплатно! Или, если в вашем тренажерном зале есть подъемники, то они тоже отличный вариант, поскольку вам не нужно останавливаться и оборачиваться наверху. Для начала поднимитесь пешком или бегом на один лестничный пролет, затем немедленно развернитесь и спускайтесь обратно. Прогрессируйте, увеличивая скорость или количество повторений.
7 Начинайте скакать
Прыжки со скакалкой: сжигается 1074 калории в час
Есть веская причина, по которой профессиональные боксеры используют скакалку в своих тренировках – она сжигает калории как ничто другое. Вы можете тренироваться с подходящей для вас скоростью, будь то интенсивность Рокки Бальбоа или неспешный темп на школьном дворе. В любом случае, вы улучшите свою аэробную форму и общее состояние здоровья, а также избавитесь от лишних калорий. Купить скакалки недорого, их можно использовать в саду или вашем местном парке. Для начала определите, как долго вы можете скакать без остановки, а затем старайтесь каждый день сокращать свое время.