Что мешает вам стать более подтянутым и здоровым? Чувствуете ли вы, что слишком заняты, чтобы тренироваться или готовить здоровую пищу? Возможно, вы чувствуете, что у вас недостаточно силы воли, чтобы придерживаться здоровой диеты в долгосрочной перспективе? Существует множество способов, которыми мы оправдываем то, что не являемся здоровыми, но правда в том, что все это просто отговорки. Хотя мы считаем их фактами, на самом деле это просто истории, которые мы рассказываем сами себе. Это означает, что при правильном подходе они не должны нас сдерживать.
Если в прошлом вам не удавалось сбросить вес, вы, вероятно, сможете предсказать, какие оправдания вы придумаете, еще даже не начав. Хорошая новость в том, что вы можете использовать эти знания для планирования заранее и не допустить, чтобы они саботировали вашу потерю веса.
Вот пять распространенных оправданий, которые люди приводят, когда им следует взять на себя обязательство похудеть, наряду с механизмами преодоления, которые вы можете использовать для их устранения:
Мне не нравятся упражнения
Многие из нас отказываются от идеи заниматься спортом, потому что чувствуют, что это рутина. Мы считаем, что это тяжело и утомительно, возможно, из-за предыдущего опыта. Но упражнения не обязательно должны быть такими – они могут быть веселыми и доставлять удовольствие! Хитрость в том, чтобы найти занятие, которое вам так нравится, которого вы действительно ждете с нетерпением. Это может быть урок танцев в стиле хип-хоп или командный вид спорта, такой как баскетбол. Плавание или аквааэробика также могут быть интересными способами заняться спортом, особенно если у вас есть несколько лишних килограммов, поскольку они не отягощают организм.
Если вы обнаружите, что боитесь физических упражнений, сядьте и проведите мозговой штурм со списком из 5 забавных занятий, которые вы хотели бы попробовать, – тогда начните одно из них как можно скорее!
Я начну на следующей неделе
Люди слишком часто откладывают изменения в образе жизни из-за прокрастинации. Вы начнете на следующей неделе, потому что сейчас на работе творится безумие. Вы начнете в понедельник, потому что в субботу у вас ужин с друзьями. Звучит знакомо?
Правда в том, что жизнь всегда будет подбрасывать вещи, которые могут свести на нет ваши усилия, поэтому вам нужно научиться приспосабливаться к ним. Никогда не будет того идеального месяца, когда у вас нет никаких социальных обязательств или большой нагрузки, поэтому, если вы будете ждать, когда это наступит, прежде чем начать, вы никогда не внесете никаких изменений!
Перестаньте ждать идеального времени для начала. Сосредоточьтесь на поиске способов включить здоровое питание и физические упражнения в свой существующий распорядок прямо сейчас, чтобы вы могли начать уже сегодня. Помните, чем раньше вы начнете, тем скорее начнете видеть результаты.
У меня нет силы воли придерживаться этого
Многие люди сдаются, даже не начав, потому что им не хватает веры в себя. Они просто не думают, что у них хватит силы воли придерживаться здоровой диеты или программы тренировок, поэтому они даже не пытаются. Таким образом, они могут избежать чувства разочарования или неудачи.
Реальность такова, что вам не нужно полагаться только на силу воли, поэтому не имеет значения, чувствуете ли вы, что вам ее не хватает с самого начала. Выработка привычек и распорядка дня гарантирует, что здоровый выбор станет второй натурой вместо осознанных решений.
Если отказ от еды кажется сложной задачей, такое средство для подавления аппетита, как PhenQ, может помочь вам чувствовать себя менее голодным, чтобы искушение не было таким большим. Вы также обнаружите, что сила воли подобна мышце – она растет по мере того, как вы ее используете. Итак, даже если вам кажется, что сейчас у вас их нет, вы скоро их наберете, чем больше будете тренироваться.
Мне слишком неловко ходить в спортзал
Для некоторых людей избыточный вес может означать, что они не чувствуют уверенности в том, как они выглядят. Идея тренироваться в тренажерном зале, носить облегающую лайкру и быть окруженным любителями упражнений-кроликами просто не привлекательна. Они могут быть смущены тем, как они выглядят, и беспокоиться о том, что другие будут смеяться над ними или осуждать их.
Правда в том, что тренажерные залы – это, как правило, места, где люди сосредоточены на себе — они слишком заняты собственной тренировкой, чтобы смотреть на других людей. И если тренажерный зал действительно не ваш конек, есть много других мест, где вы можете заниматься вместо этого, в том числе не выходя из собственного дома.
Вы не должны беспокоиться о том, что подумают другие, но если это удерживает вас от принятия мер, найдите DVD с тренировками или канал YouTube, на который вы можете подписаться, не выходя из своей гостиной.
У меня нет времени готовить или тренироваться
Вот правда: у очень немногих людей в избытке свободного времени; что связано с работой, семьей или учебой. Еще меньше людей хотят тратить это драгоценное свободное время на приготовление пищи или тренировку. Но если вы хотите похудеть, вам нужно расставить приоритеты в этих видах деятельности, а также найти способы сэкономить время.
Первый шаг — сделать выбор в пользу того, чтобы уделять время своему здоровью. После этого вы можете попробовать другие способы, которые более экономят время. Приготовление порционных блюд — один из способов сэкономить время на приготовлении. Потратьте час на приготовление блюд в воскресенье вечером, затем уберите их в холодильник или морозилку, чтобы вам просто приходилось разогревать их в будние дни.
Когда дело доходит до физических упражнений, высокоинтенсивные интервальные тренировки — это быстрый, но эффективный способ сжигания калорий и приведения мышц в тонус. Или вы можете выбрать 30-минутные занятия физическими упражнениями во время обеденного перерыва, которые вы можете вписать в свой перерыв (и у вас все равно останется время поесть). Как насчет того, чтобы ездить на работу на велосипеде, а не на машине?
Устраните свои оправдания раз и навсегда
Эти пять оправданий ни в коем случае не являются исчерпывающим списком – у вас могут быть и другие, которые мешают вам стать более подтянутым и здоровым. Важно то, что вы признаете их такими, какие они есть, – оправданиями, а не фактами.
Сделав это, вы сможете придумать свои собственные творческие способы решения этих проблем раз и навсегда. Это позволит вам двигаться вперед к своим целям и обрести тело, о котором вы всегда мечтали, не будучи сдерживаемым вашим разумом. Больше никаких оправданий, идите и достигайте своих целей в фитнесе.