Семь признаков того, что вашему организму нужны углеводы

Несмотря на то, что многие современные диеты демонизируют и пропагандируют их исключение, углеводы являются очень необходимыми питательными веществами для нашего организма. Вот ряд симптомов, которые указывают на то, что вам это нужно.

Углеводы или углеводы — это вещества, которые обеспечивают вас значительной частью вашей ежедневной энергии и которые, даже если вы пытаетесь похудеть, занимаетесь спортом или какими бы ни были ваши личные обстоятельства, вам не следует внезапно исключать или сокращать свой рацион, тем более не посоветовавшись с мнением профессионала. Углеводы, на самом деле, необходимы и необходимы для хорошего здоровья.

Сегодня мы хотим осветить основные сигналы, которые посылает вам ваше тело, чтобы показать, что вам нужны эти макроэлементы. Таким образом, вы сможете увеличить их потребление, отказаться от ошибочных мифов и восстановить здоровое питание. Согласно основным руководствам экспертов, рекомендуется, чтобы от 45% до 65% ваших ежедневных калорий поступали из углеводов.

7 признаков того, что вам нужны углеводы

1) Вы устали и чувствуете чрезмерную усталость:

Если вы чувствуете вялость и упадок сил как умственно, так и физически, одной из причин – в дополнение к другим, таким как анемия, вызванная недостатком железа, – может быть диета с низким содержанием углеводов. Помните, что они должны составлять, по крайней мере, половину вашего ежедневного рациона калорий, поскольку их основная функция — обеспечивать энергией.

2) У вас неприятный запах изо рта:

За исключением таких проблем, как неприятный запах изо рта или желудочный рефлюкс, неприятный запах изо рта может появиться из-за того, что ваш организм перестает использовать глюкозу и использует кетоновые тела, происхождение которых содержится в жирах, в качестве источника энергии. Другими симптомами этого заболевания являются тошнота, рвота, головные боли, жажда и сухость во рту. Даже если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты или хотите сжечь жир и похудеть, не пренебрегайте глюкозой. В таком случае вы можете сделать ставку на сложные углеводы, богатые клетчаткой.

3) Трудности с концентрацией внимания:

Углеводы нужны не только вашему организму, но и вашему мозгу, поскольку они являются источником питания для красных кровяных телец. Для поддержания оптимального уровня глюкозы в крови, а также для поддержания когнитивного уровня и быстрых и гибких интеллектуальных реакций рекомендуется употреблять около 130 граммов глюкозы в день.

4) Потеря мышечной массы:

Углеводы необходимы для обеспечения энергии, необходимой вашей мышечной массе для физической активности. Это здорово, что у вас диета, богатая белком, но не пренебрегайте потреблением этих макроэлементов, если вы не хотите страдать от потери мышечной ткани. Выберите наиболее подходящие и полезные из тех, которые есть в вашем распоряжении.

5) У вас плохое настроение:

Углеводы увеличивают выработку серотонина, поэтому, если вы внезапно подавите их в результате диеты, вы, вероятно, заметите раздражительность, эмоциональное расстройство и, в целом, очень плохое отношение ко всем окружающим.

6) Постоянное переедание:

Если вам часто хочется перекусить, вполне вероятно, что причина в дефиците углеводов. Будьте осторожны, это не означает, что вы немедленно отправляетесь поглощать промышленную выпечку или пиццу из ближайшей сети быстрого питания, но полезно сделать ставку на рис, макароны или цельные зерна, которые характеризуются медленным усвоением и отсутствием рафинированного сахара и насыщенных жиров.

7) Плохой кишечный транзит:

Если вы не ходите в туалет регулярно, у вас тяжелое пищеварение или вы страдаете от запоров, возможно, ваш организм просит сложные углеводы, богатые клетчаткой, такие как бобовые. Эта проблема обычно связана с диетами с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Яндекс.Метрика