Многие люди занимаются спортом. Одни делают это для удовольствия, чтобы поддерживать тело в хорошей форме, другие хотят получить хороший результат, добившись успехов на спортивном поприще.
Сколько я должен тренироваться, чтобы получить желаемый эффект? Мы попытаемся ответить на этот вопрос с точки зрения различных видов спорта.
Сколько тренироваться в неделю
Пловцы
Если вы занимаетесь водными видами спорта, например, плаванием, то для поддержания тела в хорошей форме нужно будет посещать бассейн не реже трех раз в неделю. Однако одним плаванием дело не ограничивается, необходимо заниматься в тренажерном зале (укрепляются мышцы) и выполнять упражнения на суше, называемые «сухим плаванием» (прорабатываются все группы мышц для развития равновесия и гибкости).
Занятия на суше можно проводить в домашних условиях. Например, растяжку можно выполнять во время просмотра телевизора, в процессе выполнения работы по дому, устроить 10-минутный перерыв для упражнений, чтобы предотвратить травмы плечевых суставов, использовать гимнастический мяч для упражнений на равновесие и бегать в качестве аэробной утренней пробежки. Главное, о чем не должен забывать пловец, — это выполнить разминку перед входом в воду. Должным образом разогретые мышцы будут готовы к приему нагрузок.
Тяжелоатлеты
У всех, кто имеет отношение к тяжелой атлетике, очень плотный график тренировок — тело тяжелоатлета всегда должно быть в форме. К тренировкам в тренажерном зале добавляются аэробные тренировки и специальные упражнения для развития мышц. В начале занятия интенсивность нагрузок не должна быть слишком высокой, иначе есть риск серьезных травм. По мере повышения физической формы вы можете тренироваться до шести раз в неделю. Однако следует помнить, что независимо от того, сколько времени вы посвятили тренировкам, результат будет индивидуальным. Поэтому разумнее составить свой собственный график занятий и выполнять одно неизменное правило любого успеха — сохранять постоянство. Чтобы добиться значительных результатов, вам нужно составить план тренировок. Интересную информацию на эту тему вы можете найти в нашей статье «Сколько заниматься спортом».
Экстремалы
Помимо водных и силовых видов спорта есть и другие, и некоторые из них связаны с экстремальными нагрузками. К ним относятся прыжки с парашютом, подводное плавание, дельтапланеризм и многое другое. В каждом из этих случаев график тренировок составляется с учетом физических возможностей человека и времени, которое у него есть (его должно быть достаточно для отработки жизненно важных элементов до автоматизма).
Сколько вам нужно тренироваться в бодибилдинге?
Новичкам опытные товарищи не советуют заниматься физическими упражнениями чаще трех раз в неделю, потому что вместо хорошего результата это приведет к травмам. После прохождения начального этапа и адаптации организма к нагрузкам интенсивность и количество тренировок увеличивается в зависимости от поставленных задач. Если проводится тренировка по сжиганию жира, частота тренировок составляет от 4 до 6 в неделю. При силовой работе вы можете ограничиться двумя посещениями тренажерного зала в течение семи дней. Для набора мышечной массы количество походов в «кресло-качалку» следует удвоить, доведя до 4 раз в неделю.
Более подробно описано в статье нашего ресурса. Как правильно тренироваться.