В современном мире фастфуда, быстрых перекусов и вредных привычек невероятно легко накопить «лишний жир» на теле, потерять физическую форму, а также привлекательность. Очень часто люди с подобной проблемой быстро теряют всякую надежду и просто продолжают плыть по течению.
Если вы неоднократно пытались избавиться от лишних складок, то знайте — с помощью этой статьи вы сможете добиться результата за короткий срок и закрепить его навсегда. Сегодня мы узнаем, как правильно и быстро сделать талию тонкой.
Как сделать талию очень тонкой: основной принцип
Сегодня стало очень популярным то, что только с помощью упражнений можно скинуть лишний вес. На самом деле, физические тренировки сделают ваше тело сильнее, но не позволят быстро израсходовать вашу жировую ткань. Именно поэтому часто можно встретить ситуацию, когда человек долгое время занимается в тренажерном зале, а никакого заметного результата не видно. Если вы действительно хотите избавиться от лишних морщин на животе, то вам нужно обратить внимание на такой термин, как дефицит калорий.
Главный принцип дефицита калорий заключается в том, чтобы норма сжигаемых калорий человеком была больше, чем коэффициент потребления калорий. Согласно этой методике, вы можете легко сбросить полкилограмма за неделю. Все, что необходимо для таких результатов, — установить дефицит калорий в пределах 3850 ккал. Идеальный вариант для начала — просто снизить количество потребляемых калорий на 500-800.
Но стоит помнить о безопасности. Если вы снизите свою дневную норму калорий до 900, то ваш организм начинает переходить в режим голодания, и из-за этого явления вы начинаете испытывать соответствующие ощущения. Если вы начнете морить свой организм голодом, обмен веществ значительно замедлится, а это, в свою очередь, приведет к значительному замедлению процесса растворения жировых клеток.
Наиболее эффективным способом похудения станет сочетание определенных физических упражнений и диет, основанных на дефиците калорий. Сочетание этих двух методик обеспечит быстрый, надежный и стойкий результат.
Как сделать талию тонкой: упражнения
- Первым в рейтинге самых эффективных упражнений стоит тренировка, состоящая из обычной интенсивной ходьбы. Старайтесь уделять интенсивной ходьбе не менее 20-30 минут в день. Согласно исследованиям, за несколько месяцев таким способом можно потерять около 25% жира в области пресса.
- Не менее полезны для «гонения» жира с пресса и обычные скручивания. Для того чтобы выполнить это упражнение, вам не нужны никакие специальные подпорки или титанические усилия. Просто лягте спиной на коврик у стены (во избежание травм), согните ноги в коленях, поставьте ступни на стену. При выполнении скручиваний скрестите руки на груди, напрягите пресс и слегка приподнимите голову и плечи на 2-3 секунды. Внимательно следите за своим дыханием. Это упражнение следует выполнить около 10 раз.
- Невозможно не вспомнить обратные скручивания. Это упражнение идентично тому, что упоминалось выше, и имеет только одно отличие: здесь необходимо поднимать ноги и упираться руками в пол. Такая тренировка поможет быстро накачать нижнюю часть пресса. Старайтесь сочетать подходы обычных и обратных скручиваний.
- Для того, чтобы укрепить прямые мышцы живота, идеально подходит упражнение «велосипед». Для выполнения этого упражнения следует лечь спиной на коврик и заложить руки за голову. Далее нужно поднять ноги под углом 45 градусов и попытаться оторвать плечи от пола. Попробуйте согнуть левую ногу, повернуть верхнюю часть туловища вправо и подтянуть локоть к колену. Поочередно меняйте стороны тела. Желательно сохранять медленный темп, делать около 15 подъемов за один подход.
- Упражнение «Перекладина». Сначала примите положение «лицом к полу». Перед тем, как согнуть руки в локтях, предплечья касаются пола. Попробуйте приподнять корпус и удерживать равновесие предплечьями и пальцами ног. Обязательно держите тело ровно, продержитесь в такой стойке 20 секунд. Каждое упражнение выполняйте с перерывами. Со временем вы сможете продержаться около 1 минуты в аналогичном положении.
Перечисленные упражнения отлично подойдут как профессионалам, так и новичкам. Если вы найдете в себе силы противостоять равнодушию и лени, то обязательно обретете красивое и здоровое тело. Очевидно, что физическое состояние меняет не только материальный мир человека, но и ментальный. Поэтому стоит задуматься — стоит ли лишать себя возможности жить полноценно из-за лени или выполнение нескольких упражнений в день будет достойной платой за счастливую и долгую жизнь?