Йога на санскрите означает ‘единство’ – быть единым со своим духом, разумом и телом. Вот почему древняя практика йоги, существующая на протяжении тысячелетий, включает в себя не только физические нагрузки, статические позы (асаны) и дыхательные упражнения для поддержания здоровья нашего тела, но и ряд духовных практик, таких как медитация и осознанность. Но если у вас нет времени на углубленное изучение йоги, не отчаивайтесь. Вы можете начать дома с нескольких простых асан и посмотреть, как это работает у вас. Вот 8 поз йоги для повышения вашего иммунитета, гибкости и настроения.
Тадасана (Поза Горы)
Это может показаться очень простой позой, но как только вы освоите ее, соединив все части своего тела в одну прямую линию, вы обнаружите, что это почему-то кажется неестественным. Это происходит потому, что большую часть времени мы сутулимся, сидим в странных позах и нам не хватает гибкости из-за сидячей работы и недостатка движения. Это базовая поза для любых асан, которые вы будете выполнять позже, и она сразу покажет вам, есть ли у вас какие-либо проблемы с позвоночником.
Врикшасана (Поза Дерева)
Если вы часто чувствуете, что ваш разум неуравновешен и вы склонны все подвергать сомнению, то Врикшасана или Поза дерева должна стать одной из ваших любимых. В начале вы можете столкнуться с некоторыми трудностями, но по мере того, как вы будете практиковать все больше и больше, у вас будет накапливаться чувство стабильности, и ваше равновесие значительно улучшится во всех аспектах жизни. Это также укрепляет позвоночник и улучшает осанку.
Матсьясана (Поза Рыбы)
Матсиасана — одна из самых омолаживающих поз, которая укрепляет ваш позвоночник, улучшает гибкость позвоночника, одновременно повышая ваш иммунитет. Она значительно повышает уровень энергии и помогает снизить стресс. Она открывает вашу грудь и легкие, высвобождая все заблокированные эмоции, которые у вас там могут быть. Поза рыбы — отличное средство для укрепления иммунитета, которое значительно улучшит ваше настроение, если выполнять его регулярно.
Вирабхадрасана (Поза Воина)
Вирабхадрасана — одна из лучших поз, когда дело доходит до улучшения вашей гибкости. Названная в честь воина Вирабхадры из индуистской мифологии, она также создает ощущение силы, улучшая концентрацию внимания. Она помогает растянуть спину, грудь, живот, легкие и значительно повышает общую выносливость. Это также укрепляет ваши суставы и помогает вам стать более устойчивыми – как на ногах, так и в мыслях.
Дханурасана (Поза Лука)
Дханурасана — отличная поза, которую можно попробовать, когда вы чувствуете себя подавленным, скованным или у вас назревают какие-то подавленные эмоции. Эта асана раскрывает вашу грудь и сердце, позволяя вам дышать глубоко и легко, изгибая все тело в красивую дугу. Эта поза снимает стресс и психологическое давление, посылая сигнал вашему разуму, что можно расслабиться и нет необходимости закрываться. Это также помогает стимулировать органы пищеварения.
Баласана (Поза Ребенка)
Баласана — одна из самых простых и полезных йогических поз, которую может выполнять даже новичок. Она идеально подходит для успокоения ума и снижения стресса, когда вы чувствуете себя в безопасности. Эта асана имитирует ваше пребывание в утробе матери, поэтому длительное пребывание в этой позе может принести вашему разуму огромное умиротворение. Помимо успокаивающего эффекта, Баласана также растягивает живот и помогает выводить токсины, что очень важно для вашего иммунитета.
Випарита Карани (Поза «Ноги К Стене»)
Випарита Карани — поза номер один, когда дело доходит до расслабления вашего ума и тела. Для того, чтобы поднять ноги на стену, практически не требуется усилий, и тогда вы просто наслаждаетесь невероятным эффектом, который это оказывает на вас. Это отличная поза для улучшения кровообращения, и она значительно укрепит вашу лимфатическую систему, которая циркулирует от ног до головы. Это помогает выводить токсины, значительно повышает ваш иммунитет и успокаивает нервную систему.
Сукхасана (Поза Сидя)
Простое сидение и дыхание (или выполнение пранаямы в терминах йоги) может быть чрезвычайно полезным для здоровья вашего ума, тела и души. Как только вы закончите с основными асанами, просто сядьте в позу Сукхасана и либо выполните комплекс дыхательных упражнений, либо просто полностью расслабьтесь и дышите нормально. Сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуйте, как при этом расслабляется весь ваш разум и тело. Это успокоит ваши нервы, уменьшит стресс и улучшит осознанность. Просто присутствуйте в настоящем моменте и наслаждайтесь ощущением того, что вы просто живы.