Если все упражнения сжигают калории, то помогает ли йога вам сбросить вес?
Трудно представить, что такое, казалось бы, расслабляющее занятие может подтолкнуть вас к зоне сжигания жира. Она может помочь вам расслабиться и снять стресс в суете, но может ли она действительно повлиять на вашу талию?
Практика йоги как метода похудения не обязательно была в центре внимания, поскольку большинство людей ассоциируют ее с силой и гибкостью. Итак, как йога помогает вам сбросить вес? Давайте рассмотрим этот вопрос более подробно.
Что такое йога?
Если вы никогда раньше не пробовали йогу, вы можете подумать, что это просто серия растяжек. Со стороны это может выглядеть как набор балансиров на коврике с небольшим количеством случайных песнопений. Но на практике йога может оказаться серьезной тренировкой, как физической, так и умственной. Она включает в себя принятие определенных поз, которые бросают вызов мышцам и равновесию, контролируют ваше дыхание, а также некоторые базовые техники медитации. Требуется сосредоточенность, чтобы координировать эти три аспекта одновременно, что помогает вам временно отключиться и забыть о других вещах.
Для чего лучше всего подходит йога?
Йога имеет так много преимуществ для здоровья, которые многие люди не осознают. Перечисляя некоторые, йога полезна для:
- Улучшение гибкости
- Улучшение силы
- Улучшение осанки
- Улучшение баланса
- Увеличение кровотока
- Снижение артериального давления
- Развитие осознанности
- Избавление от беспокойства
- Улучшение сна
- Улучшение настроения
- Повышение вашей самооценки
- Содействие уходу за собой
Помогает ли йога вам сбросить вес?
Йога может помочь вам сбросить вес, но, возможно, не тем способом, к которому мы традиционно привыкли. Здравый смысл подсказывает нам, что потеря веса достигается за счет расхода большего количества калорий, чем мы потребляем. Таким образом, повышая физическую активность, мы можем сжигать больше калорий. Но на самом деле, потеря веса намного сложнее и зависит от нашего окружения, эмоций и мышления. Вот где действительно можно ощутить влияние йоги на похудение.
Наука, лежащая в основе йоги и похудения, намного сложнее, чем количество потребляемых калорий в сравнении с количеством израсходованных. Сжигает ли йога калории? Абсолютно. Но не так сильно, как бег на беговой дорожке или потение на занятиях HIIT. Однако это не обязательно означает, что она менее эффективна – вот 4 способа, которыми йога может помочь вам сбросить вес.
1 Увеличивает физическую активность
Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, то йога — идеальное занятие. Как правило, она менее интенсивная, чем бег или аэробика, что делает ее отличной для начинающих. Вам не нужно быть в отличной форме, чтобы начать, и вы можете постепенно наращивать уровень своей активности и мышечную силу на этом пути. Если вы человек, который не привык к упражнениям или физической активности, нежная йога — идеальное введение.
2 Наращивает мышечную массу
Хотя некоторые занятия йогой медленные и расслабленные, другие действительно могут ускорить ваш пульс. Силовая йога предполагает постоянное движение и быструю проработку серии поз. Это приводит в действие вашу сердечно-сосудистую систему и также помогает вам нарастить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, так что это также способствует ускорению обмена веществ. Занятия также, как правило, более длительные, чем другие виды упражнений, продолжительностью от 60 до 90 минут. Это означает, что ваш пульс может быть повышен дольше, что способствует сжиганию калорий.
3 Преобразует ваше мышление
Что особенно сильно в йоге, так это ее способность трансформировать ваше мышление. Сочетание контролируемого дыхания и медитации помогает вам сосредоточиться. Вам рекомендуется замечать, как чувствует себя ваше тело, что позволяет вам лучше распознавать импульсы, не реагируя на них. Если вы хотите похудеть, это поможет вам избежать бессмысленного переедания и определить, действительно ли вы голодны. Возможно, она не подавляет ваш аппетит, но может помочь вам контролировать свою реакцию, когда вам хочется есть.
4 Уменьшает эмоциональное переедание
Доказано, что занятия йогой уменьшают стресс и беспокойство, которые могут спровоцировать эмоциональное переедание. В конце сеанса большинство людей испытывают чувство покоя и удовлетворения, которое сохраняется до конца дня. Это может помочь вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи и уменьшить соблазн перекусить по эмоциональным причинам или из-за стресса. Поскольку вы уже чувствуете удовлетворение, у вас меньше шансов использовать еду в качестве эмоциональной опоры.
Йога для похудения для начинающих
Йога может стать неожиданно фантастическим способом ускорить процесс похудения. Она не только отлично подходит для настройки вашего мышления, чтобы лучше заботиться о своем теле для улучшения общего состояния здоровья, некоторые формы также могут быть удивительно хороши при сжигании большого количества калорий. Не только это, но и повышенная гибкость, которую вы почувствуете в результате занятий йогой, поможет вам с большей легкостью выполнять и другие упражнения, независимо от уровня вашей физической подготовки до этого.
Если потеря веса является вашим главным мотиватором, вы захотите убедиться, что выбрали наиболее эффективную форму йоги для похудения для начинающих.
Некоторые из наиболее эффективных приемов йоги для похудения включают:
- Глубокое дыхание стоя
- Поза полумесяца
- Неудобная поза
- Поклон стоя
- Стоя с головы до колен
- Поза орла
- Балансировочная палка
- Отдельная поза для растяжки ног стоя
- Поза треугольника
- Поза дерева
- Стойка на носках
- Поза стоя отдельно от головы до колен
- Поза мертвого тела
- Поза для удаления ветра
- Сядьте
- Поза саранчи
- Поза полной саранчи
- Кобра
- Поза лука
- Фиксированная устойчивая поза
- Половина черепахи
- Поза кролика
- Голова к колену и поза для растяжки
- Поза верблюда
- Поза для скручивания позвоночника
- Выдувание в твердой позе
Все эти позы являются частью 26 поз Бикрам йоги, включенных в типичную 90-минутную тренировку.
Какие виды йоги являются лучшими для похудения?
Как правило, существует 2 вида йоги, которые большинство экспертов рекомендуют, когда речь заходит о похудении; бикрам и горячая йога. Но правда в том, что одно на самом деле полезнее другого.
Помогает ли бикрам-йога вам сбросить вес?
Бикрам-йогу часто рекомендуют как лучший вид йоги для похудения. Это довольно дисциплинированный подход, при котором 90 полных минут посвящается проработке 26 сложных поз, которые действительно заставляют ваше сердце учащенно биться.
Это, вероятно, звучит утомительно, и это потому, что так оно и есть. И она сильно сжигает калории.
Если вашей целью является снижение веса, бикрам — это тот вид йоги, на котором вы захотите сосредоточиться.
Помогает ли горячая йога вам сбросить вес?
Занятия горячей йогой могут помочь вам сбросить вес по причинам, которые мы обсуждали выше. Тем не менее, решение о том, является ли она более эффективной, чем йога при комнатной температуре, еще не принято. Некоторые люди сообщают о большей потере веса, но это, вероятно, связано с повышенным потоотделением. Потеря веса от воды — это не то же самое, что сжигание жира, и горячая йога, похоже, не оказывает большего влияния на последнее.
Бикрам — это правильный путь
Ясно видно, кто здесь настоящий победитель. Бикрам-йога — это не ‘нежный, мирный сеанс релаксации’. 90-минутная тренировка может сжечь более 700 калорий – и именно поэтому мы рекомендуем вам сосредоточиться на ней, если вы хотите использовать йогу для похудения.
Сколько калорий сжигает йога?
На количество сжигаемых калорий будет влиять тип йоги, которой вы занимаетесь, а также личные факторы. К ним относятся ваш рост, вес, состав тела, обмен веществ и генетические факторы. В качестве ориентира приведем среднее количество сожженных калорий в час на различных типах занятий йогой:
- Бикрам–йога — 477 калорий (хотя среднее занятие длится 90 минут)
- Аштанга-йога – 351 калория
- Хатха–йога — 189 калорий
Как часто вы должны заниматься йогой?
Йоги часто говорят вам, что занятия йогой раз в неделю изменят ваш день. Занимаясь ею два раза в неделю, вы измените свое мнение. Занимаясь ею три раза в неделю, вы измените свое тело. Если вы хотите сбросить вес, то стремитесь к 4-5 занятиям йогой в неделю, чтобы увидеть значимые результаты.
Йога для похудения – краткое содержание
Занятия йогой могут способствовать снижению веса, помогая вам стать более активными, увеличивая количество сжигающих калории мышц, изменяя ваше мышление и уменьшая эмоциональное переедание. Хотя она не классифицируется как высокоинтенсивная тренировка, некоторые виды действительно могут заставить вас двигаться быстрее и разогнать кровь. Но именно ментальные аспекты являются самыми мощными, поскольку они помогают вам изменить свои привычки и вести более здоровый образ жизни.
Йога действительно может быть полезна для похудения.