Спорт уже давно вошел в моду. Как молодые парни, так и девушки все чаще посещают тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Однако кому-то недостаточно просто эффектно выглядеть на пляже, кто-то хочет не только поддерживать привлекательную форму, но и накачать огромную мышечную массу.
Поэтому в этой статье мы поговорим о том, как стать огромным.
Психология
Борьба с собственным разумом — это, пожалуй, одна из главных проблем, если вы хотите чего-либо достичь. Люди часто искренне хотят достичь цели, но не верят в то, что у них получится. Итак, если вы хотите стать огромным, прежде всего поверьте, что справитесь с этой задачей. Забудьте о генетических особенностях, типах телосложения и прочей ерунде. Просто верьте — ничто не встанет у вас на пути!
Обучение
Конечно, одной психологией не вытянешь, для накачки мышечной массы нужны регулярные тренировки. Частота тренировок — не менее трех раз в неделю. Два золотых правила тренировок — постоянное увеличение веса и правильная передышка между подходами. Кроме того, желательно заниматься со свободными весами, а не на тренажерах, но если вы пока не тянете свободный вес, не стоит рисковать. Просто знайте, что к этому нужно стремиться.
Не поднимайте вес преждевременно. Если вы чувствуете, что выполняете упражнение с большим весом, вернитесь к предыдущим параметрам.
Обязательно делайте передышку в течение 1-2 минут между подходами.
Еда
Правильное питание — важнейшая составляющая наращивания мышечной массы. Строительным материалом мышц является белок, и поэтому необходимо употреблять больше белковой пищи. Однако она не должна содержать большого процента жира. Лучшие продукты для диеты «качка» — курица, говядина, рыба, творог (обезжиренный), яйца (без желтков) и др. Не забывайте об углеводной пище, а то энергии для занятий просто не будет. Правда, углеводы нужно употреблять только «сложные», а именно — фрукты, овощи, крупы и т.д.
Итак, три кита успешного роста мышечной массы — это правильный настрой, регулярные тренировки и строгая диета. Надеемся, соблюдая вышеуказанные условия, вы сможете добиться успеха и стать по-настоящему великими!
Прочтите также статью «Как стать сильным».