Спортсмены прекрасно понимают, что важно не только соблюдать режим тренировок, но и грамотно восстанавливаться после них. В этой статье мы покажем вам, как быстро восстановиться после тренировки.
Еда
Питание для здоровья организма всегда является самым важным элементом, но особенно этот факт актуален для питания после тренировки. Во-первых, очень важно успеть поесть в течение 60 минут после окончания тренировки. Во-вторых, пища должна быть богата белком и сложными углеводами — гречка, овощи, хлеб, курица, рыба, творог, бананы и т.д. Хорошо принимать специальные спортивные добавки.
Сон
Сон также является важным элементом восстановления после тренировки, кроме того, мышцы во сне не только восстанавливаются, но и растут. Сон после тренировки должен длиться не менее 8 часов.
Растяжка
Растягивать мышцы необходимо не только до и во время тренировки, но и после. Растяжке следует уделять 10-15 минут после тренировки, нужно тщательно растянуть каждую мышцу.
Массаж
Специальный восстанавливающий массаж тоже — отличная практика восстановления мышц. Конечно, от самостоятельного массажа мало толку, ведь во время массажа тело должно быть расслаблено, а потому лучше обратиться к профессионалу.
Холодный и горячий душ
Контрастный душ помогает быстрее восстановиться, уменьшить болезненность мышц и привести их в тонус. Лучше всего принимать такой душ сразу после тренировки, но если нет возможности сделать это в тренажерном зале, обязательно выполните процедуру по возвращении домой.