Спортивное питание независимо от того, будете вы его потреблять или нет, не должно представлять для вас информационный вакуум. Любой, кто так или иначе, раньше или позже занимался фитнесом и бодибилдингом, как минимум, слышал о нем, но чаще всего материалом не владеет. А знать о нем нужно! Как минимум для того, чтобы понимать, что оно из себя представляет, какую пользу или, возможно, вред наносит организму, и собственно, для каких целей вообще применяется. О том, что такое спортивное питание и пойдет речь в этой статье.
Для начала немного информации для размышлений. Спортивное питание не имеет ничего общего с анаболическими стероидами, это раз, не оказывает негативного влияния на внутренние органы, это два, находится в свободной продаже в любом специализированном магазине это три, и не имеет сколько-нибудь значимых побочных эффектов-это четыре. Худшие последствия, которые могут вас постигнуть при его употреблении, это нарушение пищеварения или аллергическая реакция, не более. Позже мы еще вернемся к этим вопросам, а пока вы делаете выводы, мы продолжим. В данной статье мы собрали основные, или скажем, наиболее часто применяемые и популярные виды спортивного питания, к которым относится следующая продукция: протеин, гейнер, креатин, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы. Именно с такого набора добавок, чаще всего и формируется потребительская корзина как начинающего, так и опытного атлета. Сегодня мы попробуем разобраться с тем, что такое спортивное питание, зачем оно нужно и для каких целей его используют, а также узнаем о том, в чем заключается польза или вред спортивного питания.
Разновидность спортивного питания, который состоит из концентрированного белка. Белок применяется для строительства мышечной ткани, костей, гормонов и ферментов. Другими словами, при систематических занятиях с отягощениями употреблять протеин нужно для наращивания сухой мышечной массы, хотя, как мы уже выяснили, что это не единственная его функция. Вокруг данной добавки ходит множество мифов. Один из них свидетельствует о том, что протеин – это химия. На самом же деле протеин производят из продуктов естественного происхождения, которые подвергают процессам очистки. Другой миф гласит о вредном влиянии продукта на внутренние органы. В реальности, чтобы подобные эффекты появились, нужно принимать огромное количество протеина в сутки, около 350 грамм и выше, что на практике просто не возможно. Так же мифом является и то, что протеин вызывает привыкание. На самом же деле, любая вкусная пища вызывает привыкание.
Вот почему ее хочется есть снова и снова. И под конец еще один популярный миф, согласно которому от спортивного питания, в частности протеина, возникают прлоблеми с потенцией. На практике все происходит совсем наоборот. Богатая белком пища наилучшим образом влияет на репродуктивную функцию. В нашей статье «Правильное питание при занятиях спортом» в перечне белковых продуктов, вы найдете морепродукты, которые включают в себя кальмары и креветки. Они, как известно, считаются одними из лучших афродизиаков – веществ, которые стимулируют и усиливают половое влечение. Итак, мы разоблачили несколько мифов, бродящих вокруг протеина и не имеют под собой никаких оснований. Теперь, когда мы знаем, что протеин совсем не вреден, а даже полезен и необходим, мы можем перейти к изучению его разновидностей. На первом месте по эффективности стоит сывороточный протеин. Его производят из молочной сыворотки, он достаточно быстро усваивается и обладает высокой биологической ценностью.
При этом скорость его усвоения минимальная, поэтому чаще всего его принимают на ночь. Соевый протеин, помимо прочего, способен влиять на снижение уровня холестерина в крови. Однако его недостатком считается обычная качество очистки и низкое усвоение. Комплексный протеин включает в себя все перечисленные выше виды протеина. Он сочетает в себе все их плюсы, поэтому по праву считается полезным, так и эффективным. У вас скорее всего возник логичный вопрос – «так какой же из них лучше?». Нет лучшего или худшего, они все одинаково хороши, просто каждый как производится, так и применяется для разных целей. Открытыми остались два вопроса касательно данной добавки. Так все-таки, вредно ли спортивное питание и какие побочные эффекты могут быть вызваны его употреблением.
Рассмотрим эти вопросы по порядку. Итак, относительно вреда. Есть он или нет? Можно ли употреблять протеин детям, взрослым и пожилым людям? Ответ звучит так. Протеин производится из натурального сырья, имеет природное происхождение, а значит не имеет ограничений ни по полу, ни по возрасту. Более того, такой порошковый белок является основой детских смесей типа «Малыш», которые все мы с вами употребляли в детстве. Единственным побочным эффектом употребления данного продукта является «индивидуальное невосприятие», что вызвано не производством, качеством и происхождением продукта, а индивидуальными физиологическими особенностями организма человека. Кстати, индивидуальное невосприятие может быть выражено и в обычных продуктах питания.
Выражается эта проблема в виде расстройств пищеварения, метеоризма, диареи, боли в животе, и реже запоров. Недуг лечится корректировкой рациона и снижением дозировки порций протеина. Что же, протеин мы рассмотрели в достаточной мере, узнали его плюсы, минусы, польза, разновидности и поговорили о мифах, которые ходят вокруг него. Данный вид спортивного питания подходит как для набора массы или снижения веса, так и для его содержания, что свидетельствует о его универсальности.