Плавание — одно из лучших упражнений. Это сочетание кардиотренировки и тренировки мышц, которое может творить чудеса с вашим здоровьем. Плавание — это полноценное упражнение; оно может помочь вам сжигать калории и оставаться в форме и здоровым. Но это еще не все. Узнайте о пользе плавания.
Преимущества плавания
Не может быть более освежающего упражнения, чем плавание! Вот некоторые из преимуществ плавания.
1. Улучшает здоровье сердца
Плавание ускоряет сердцебиение, заставляя работать сердечные мышцы. Поэтому плавание по крайней мере по полчаса 3-4 раза в неделю может снизить вероятность возникновения любых проблем с сердцем. Плавание может укрепить ваше сердце и легкие.
2. Может помочь вам сбросить вес
Это отличное кардио упражнение, которое способствует развитию мышц всего вашего тела. Это сжигает калории и может помочь вам оставаться в форме и здоровым.
3. Оно может укрепить ваши мышцы
Когда вы плаваете, вы задействуете больше групп мышц для перемещения по воде. Пока ваши ноги дергаются, ваши руки тянутся. Таким образом, все ваше тело растягивается, и вы становитесь более гибкими. Плавание дает вам полноценную тренировку тела.
4. Устраняет проблемы с дыханием
Людям с астмой может быть сложно заниматься в тренажерном зале, поскольку там может быть сухой воздух. Принимая во внимание, что во время плавания люди дышат влажным воздухом, который может предотвратить астму, а также принести пользу легким.
5. Это помогает снизить стресс
Плавание освежает и расслабляет вас точно так же, как йога или пранаяма. Плавание оказывает успокаивающее и медитативное воздействие на людей. Оно может помочь вам лучше сосредоточиться и снизить стресс.
6. Уменьшает воспаление
Плавание также помогает уменьшить воспаление, которое приводит к развитию атеросклероза в вашем сердце. Плавание также является отличным упражнением для людей с артритом. Оно может в некоторой степени уменьшить боль и облегчить последствия травм.
7. Это отличное упражнение для беременных
Оставаться здоровой и активной во время беременности очень важно. Плавание — отличное упражнение для выполнения во время беременности. Оно поможет вам оставаться в форме и поддерживать свой вес. И когда у вас будет здоровый вес, большинство проблем, связанных с беременностью, будут решены. Таким образом, плавание, будучи упражнением с низкой нагрузкой, является отличной тренировкой во время беременности.
8. Уменьшает боль в спине
Обычно мы склонны горбить спину во время работы или езды на велосипеде. Это приводит к неправильному положению тела, отсюда и боли в спине. Плавание помогает улучшить осанку тела и даже может предотвратить боли в спине.
9. Лечит бессонницу
У неактивных людей могут возникнуть трудности с хорошим ночным сном. Однако плавание может помочь им хорошо выспаться, поскольку оно утомляет мышцы тела.
10. Снижает кровяное давление
Кардио упражнения помогают снизить кровяное давление. Плавание — это хорошее кардио упражнение, которое воздействует не только на сердечные мышцы, но и на мышцы всего тела, помогая вам избавиться от лишнего жира, который является еще одной причиной гипертонии.
Как начать заниматься плаванием
Плавание — прекрасный способ оставаться в форме как умственно, так и физически. Ниже приведены несколько советов, которые должен знать каждый новичок, прежде чем начать плавать.
- Для начала запишитесь на занятия плаванием, соответствующие вашему бюджету и времени.
- Купите хорошую пару плавательных очков, шапочку и купальники.
- Носить очки для плавания вначале будет неудобно. Потренируйтесь надевать их задолго до того, как начнете плавать.
- Возьмите с собой два комплекта защитных очков: прозрачные для пасмурных дней и темные для солнечных и погожих дней.
- Практикуйтесь в плавании в воде, держась за бортик бассейна обеими руками и позволяя ногам плавать.
- Научитесь выдыхать под водой.
- Новичкам следует попрактиковаться в использовании ног в воде, держась за бортик бассейна и отталкиваясь ногами в воде.
Упражнения для плавания, которые вы можете попробовать
Вот несколько упражнений для плавания, которые стоит попробовать:
1. Фристайл
Это один из лучших плавательных приемов для начинающих.
Инструкции
- Начните с погружения в воду лицом вниз, тело плавает, а руки вытянуты над головой.
- Возьмите правую руку и оттолкните воду назад, а затем верните правую руку в исходное положение.
- Пока ваша правая рука возвращается в исходное положение, позвольте левой руке оттолкнуть воду и вернуть ее в исходное положение.
- Продолжайте движения обеими руками, поворачивая голову влево и вправо для вдоха и выдоха.
2. Гребок на спине
Это отличный гребок для тренировки мышц спины и рук.
Инструкции
- Плывите на спине, руки по бокам.
- Поднимите правую руку и совершите ею круговые движения под водой, чтобы вернуть ее в исходное положение.
- Тем временем поднимите левую руку и выполните то же движение.
- Продолжайте движение обеими руками, одновременно отталкиваясь от воды обеими ногами.
3. Плавание брассом
Это техника плавания, которая проста в освоении и воздействует на ваши руки, ноги, плечи и шею.
Инструкции
- Плывите по воде лицом вниз; руки вытянуты над головой, а ноги вытянуты прямо к стене.
- Начните с того, что потяните воду руками к груди.
- Как только ваши ладони достигнут уровня груди, верните их в исходное положение.
- В то же время отталкивайтесь от воды ногами и поднимайте голову над водой на вдохе, а на выдохе опускайте ее обратно в воду.
4. Баттерфляй
Это сложный гребок, для его выполнения требуются сила и координация.
Инструкции
- Начните с того, что ваше тело плывет лицом и ладонями вниз, а руки вытянуты над головой.
- Опустите руки вниз полукруглыми движениями.
- Поднимите их над водой и снова повторите то же движение.
- Поднимая руки, поднимите голову и подбородок слишком высоко над водой и вдохните.
- Ноги следует держать вместе, направляя пальцы ног вниз. Однако удары должны быть достаточно сильными, чтобы помочь вашему телу двигаться вперед.
5. Гребля для собак
Это техника плавания, которая может удержать вас на плаву в воде.
Инструкции
- Вытяните руки ладонями вниз.
- Держа голову над водой, гребите обеими руками и ногами, как это делают собаки в воде.
Советы, которые следует иметь в виду во время плавания
Ниже перечислены некоторые советы, о которых вам следует помнить во время плавания.
- Прежде чем залезть в бассейн, сделайте разминку и разомните мышцы.
- Не ешьте ничего обильного перед тем, как отправиться плавать.
- Новичкам или людям, которые долгое время не плавали, следует начинать плавать примерно 20-30 минут, затем постепенно увеличивать время.
- Носите беруши, чтобы предотвратить развитие ушной инфекции.
- Вы можете носить плавательные ласты, чтобы ваши ноги лучше работали во время плавания. Это также делает ваши лодыжки более гибкими.
- Если вы больше беспокоитесь о дыхании в воде и не можете сосредоточиться на технике плавания, воспользуйтесь трубкой пловца.