Сейчас стали популярны некоторые продукты с отрицательной калорийностью, способствующие снижению веса, поскольку потребление этих продуктов способствует снижению веса. Эти продукты, как правило, обладают всеми преимуществами, которые согласуются с вашим рационом для снижения веса и обеспечения полноценного питания. Эксперты по питанию теперь рекомендуют диеты с высоким содержанием продуктов с низкой калорийностью, чтобы помочь снизить вес, а также поддерживать здоровый образ жизни в сегодняшние непростые времена.
Что такое продукты с отрицательной калорийностью?
Продукты с отрицательной калорийностью — это продукты, на употребление, переваривание и переработку которых уходит больше калорий, чем на их содержание, чтобы обеспечить вашему организму необходимый здоровый баланс. Такие продукты, как правило, потребляют больше калорий для переработки, тем самым снижая прибавку в весе из-за содержания калорий. Фрукты и овощи считаются продуктами с отрицательной калорийностью, потому что они содержат большое количество воды и клетчатки, на переваривание которых требуется меньше энергии.
Как они работают?
Замена продуктов с ‘отрицательной калорийностью’ — отличный выбор в долгосрочной перспективе, поскольку они содержат меньше калорий и в качестве дополнительной подпитки обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, минералами и клетчаткой для пользы для здоровья. Продукты с низкой калорийностью, богатые клетчаткой, витаминами и минералами, расходуют больше калорий на переваривание. Прежде чем раскрывать преимущества продуктов с низкой калорийностью, важно понять, как они работают.
1. Низкое содержание калорий
Продукты с низким содержанием калорий богаты питательными веществами, которые помогают в потере веса. В них нет высококалорийности, которая приводит к увеличению веса; с другой стороны, они помогают сбросить вес или контролировать его из-за их низкокалорийного содержания. Однако авокадо высококалорийно, но питательно благодаря полезным жирам, которые способствуют снижению веса. Банка диетической колы с нулевой калорийностью, вероятно, может показаться низкокалорийным продуктом, но на самом деле это не так. Другие добавки в напитке делают его вредной пищей для организма человека.
2. Нужно больше пережевывать, чтобы сжигать калории
Пища с низкой калорийностью богата клетчаткой и требует большего пережевывания, чтобы попасть в кишечник. Процесс пережевывания сжигает калории и продлевает пищеварение, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость. поддерживайте организм увлажненным
3. Требуется больше времени и энергии для переваривания
Такие продукты, как продукты с низкой калорийностью, богаты клетчаткой, что заставляет желудок работать сверхурочно, переваривая ее, и, в свою очередь, расходовать больше калорий на усвоение питательных веществ для лучшего воздействия на здоровье.
Польза для здоровья продуктов с низкой калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью — это не продукты, которые не содержат калорий. Это продукты, содержащие калории, которые полезны для похудения и в то же время богаты питательными веществами. Стебель сельдерея содержит примерно 6 калорий, но поскольку он богат клетчаткой, организм сожжет более 6 калорий, чтобы переварить и переработать сельдерей. Эти продукты существенно помогают вам сжигать калории, даже не посещая тренажерный зал.
Вполне естественно, что продукты с низкой калорийностью полезны для здоровья. Это отличный способ похудеть и привести свой ИМТ в норму. Взгляните на пользу для здоровья продуктов с низкой калорийностью:
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
- Улучшает пищеварение и уменьшает запоры
- Снижает риск метаболического синдрома – если у кого-то низкий уровень метаболизма, эти продукты улучшают обмен веществ и помогают в потере веса
- Помогает в потере веса
- Снижает риск диабета
- Предотвращает различные виды рака, а также борется с ними
- Помогает улучшить настроение
Список продуктов с отрицательной калорийностью
Поэтому уместен вопрос, который возникнет у всех тех, кто хочет перейти, — в каких продуктах содержится отрицательная калорийность? Ну, как упоминалось ранее, фрукты и овощи — отличный источник продуктов с низкой калорийностью, которые могут заменить порцию чипсов, жареных закусок, сладких угощений, консервированных или замороженных продуктов. Вот конкретный список:
1. Сельдерей
Сельдерей, в котором всего 16 калорий на 100 кг, является одним из самых низкокалорийных продуктов. Богатый клетчаткой, сельдерей также богат витамином А, витамином С и фолиевой кислотой.
2. Ягоды
Эти острые и сладкие угощения можно заменить на ваши грешные десерты. Малина, клубника и черника содержат 32 калории на половину чашки. Ягоды, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, также полезны для сердца.
3. Грейпфрут
Виноград содержит всего 40 калорий на 100 грамм и является источником фолиевой кислоты, калия, витамина С, а также растворимой клетчатки и пектина. Продукты, богатые витамином С, помогают снизить тяжесть астмы.
4. Морковь
Морковь содержит 41 калорию на 100 грамм и является богатым источником витамина А, витамина С, витамина К, марганца и калия. В них низкое содержание холестерина и насыщенных жиров, что помогает при таких заболеваниях, связанных с образом жизни, как гипертония.
5. Помидоры
В этом кислом лакомстве содержится 19 калорий на 100 грамм, а также калий, витамин С и пищевые волокна в достаточных количествах. Оно содержит ликопин, который является антиоксидантом и защищает от вредных ультрафиолетовых лучей.
6. Огурцы
Эти сочные овощи богаты минералами, витаминами и электролитами, а не просто летними овощами для поддержания водного баланса в организме. В них 16 калорий на 100 грамм.
7. Арбуз
Еще один летний фрукт, арбузы, содержит всего 30 калорий на 100 грамм и богат ликопином. Цитруллин, содержащийся в кожуре и мякоти, полезен для здорового кровотока и повышает иммунитет.
8. Яблоки
В 100 граммах яблок содержится 50 калорий, они богаты клетчаткой и идеально подходят для перекуса между приемами пищи. Даже если вы ими перекусите, пользы от них больше, чем вреда. Содержание пектина способствует снижению веса и постепенному высвобождению сахара для регулирования уровня сахара в крови.
9. Цуккини
Цуккини содержат 18 калорий на 100 грамм и отлично способствуют опорожнению кишечника, а высокое содержание воды помогает сохранить организм увлажненным.
10. Брокколи
Брокколи, содержащая всего 34 калории на 100 грамм, является суперпищевым продуктом, насыщенным клетчаткой и антиоксидантами, обладающими противораковыми свойствами.
11. Листья салата
Салат-латук богат клетчаткой, витамином В, марганцем и фолиевой кислотой и придает вашим салатам превосходный вкус.
Простая таблица диеты с отрицательной калорийностью
Базовая схема диеты с отрицательной калорийностью будет выглядеть примерно так и станет идеальным способом включить ее в свой рацион:
| ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ | ЧТО ВКЛЮЧИТЬ |
| Завтрак (8.00 утра) | Тарелка овсянки с ягодами и орехами чашка чая |
| Перекус (10.30 утра) | 1 огурец среднего размера |
| Обед (12.30 вечера) | 1 чашка обжаренных грибов, ½ чашки листьев салата, 1 стебель сельдерея, ¼ чашки помидоров, ¼ чашки шпината – все заправлено оливковым маслом |
| Перекус (15.30) | 1 чашка зеленого чая, 1 печенье для пищеварения |
| Ужин (18.30 вечера) | 1 большая тарелка супа из чечевицы с отварными овощами для вегетарианцев или куриного супа для невегетарианцев |