Природа снов загадочна и до конца не изучена, но все эксперты сходятся во мнении, что то, как вы спите, и образы, которые вы видите, напрямую влияют на ваше психическое и физическое здоровье. Сон — это циклический автономный процесс, во время которого наш мозг определенным образом обрабатывает информацию и воспоминания. Каждый цикл состоит из чередующихся фаз активного сна (быстрое движение глаз) и спокойного сна (небыстрое движение глаз). Нарушение этого цикла и частые пробуждения по ночам негативно сказываются на здоровье человека.
Всем людям снятся сны, даже если они не могут вспомнить их содержание утром. Картинки, которые генерирует наш мозг, кажутся случайными и хаотичными. Однако анализ ваших снов может улучшить ваше самочувствие и даже решить многие жизненные проблемы. Сон — один из самых эффективных и естественных способов восстановления ресурсов вашего организма.
Продолжительность сна
Время, необходимое вашему организму для восстановления нервной системы и физических сил, индивидуально. Тем не менее, средние значения:
- Сон менее 6 часов считается недостаточным и может привести к хронической усталости.
- Слишком долго спать тоже неправильно. Эксперты говорят, что вы не должны спать более 10 часов подряд.
- Часто люди, страдающие депрессией, очень хотят спать. Прислушайтесь к своему организму, если вы испытываете чрезмерный эмоциональный или физический стресс, и дайте себе день отдыха. Таким образом, ваше тело пытается “перезагрузиться”.
- Дневной сон в современном мире — это скорее роскошь. Если у вас есть возможность, дайте себе перерыв на 20-30 минут сна один раз в день.
График сна
Чтобы чаще вспоминать свои сны и чувствовать себя бодро, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
- Оптимальное время для засыпания — с 10 вечера до 11 вечера.
- Дело в том, что с 10 часов вечера до 1 часа ночи наш организм вырабатывает наибольшее количество мелатонина. Этот гормон помогает организму человека восстанавливаться.
- Качество отдыха человека, который спит те же 8 часов, но ложится спать в 2 часа ночи, намного ниже, чем у того, кто засыпает в 11 часов вечера.
Правильная подготовка ко сну
Создайте комфортную обстановку и устраните факторы, которые могут прервать сон.
- Убедитесь, что в вашей комнате ночью темно. Выключите ночники и повесьте плотные шторы. Вы можете использовать специальную повязку на глаза, которая блокирует свет. Эта среда помогает организму расслабиться и вырабатывать больше мелатонина.
- Перед сном проветрите комнату. Вам не должно быть слишком жарко или слишком холодно, так как некомфортные температуры заставляют вас плохо спать по ночам.
- Не употребляйте алкоголь перед сном, а также кофе и большое количество воды. Желательно принимать пищу не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Старайтесь реже пользоваться смартфоном и не смотрите телевизор перед сном. Ученые доказали, что синий свет экрана создает слишком большую нагрузку на ваш мозг и мешает вам быстро заснуть.
- Старайтесь вечером заниматься приятными и расслабляющими делами: читайте интересную книгу, принимайте ванну или медитируйте.
Как анализ сновидений может уменьшить стресс в реальной жизни
Всем нравится видеть во сне приятные и радостные образы. Однако большинство людей замечают, что их сны несколько сюрреалистичны и мрачны. Контролировать изображения, которые вы видите ночью, чрезвычайно сложно. Однако не относитесь к плохим снам как к чему-то раздражающему. В суете повседневной жизни вы можете обратить внимание на мелкие детали и скрытые проблемы. Таким образом, ваш мозг подает некоторые сигналы. Если вы понимаете их значение, вы можете решить многие каверзные вопросы или легче пройти через трудный жизненный опыт.
- Исследователи пришли к выводу, что женщины, которые недавно пережили развод и постоянно мечтали о своем болезненном расставании, легче переживали депрессию. Дело в том, что информационная детоксикация проводилась во время сна. Прохождение всего цикла сна снижает стресс в реальной жизни.
- Повторяющиеся тревожные сны не обязательно помогут вам решить проблему. Иногда навязчивый сюжет говорит вам, что вам нужно принять и осознать ситуацию, на которую вы не можете повлиять.
- Такие эмоции, как страх, если они не мешают вам спать по ночам, также могут принести пользу вашему психическому и физическому здоровью. Многие люди, которые сталкивались со стрессовыми ситуациями во сне, сообщают, что это помогло им более спокойно реагировать на неприятности во время бодрствования.
- Символы, даже кажущиеся незначительными на первый взгляд, могут рассказать вам о многом. Постарайтесь вспомнить свой сон сразу после пробуждения и проанализировать его содержание. Также обратите внимание на эмоциональную окраску снов.
- Важно интерпретировать знаки, которые вы видите, когда спите. За всю историю своего существования люди создали множество культурных и духовных талисманов, социальный смысл которых будет понятен любому вероисповеданию и национальности. Например, золотое обручальное кольцо символизирует брак и верность. Если вы теряете его во сне, вам следует уделять больше внимания вашим отношениям.
Когда сны вредны
Это уже проблема, если вы просыпаетесь каждую ночь в холодном поту от ночных кошмаров. Навязчивые, повторяющиеся и раздражающие сны приводят к тому, что вы просыпаетесь еще более уставшим, чем были вечером. Ваша нервная система страдает больше всего. При таких нарушениях сна следует обратиться к врачу.
Заключительные мысли
Важность здорового сна невозможно переоценить. Правильная подготовка к отдыху и анализ того, о чем вы мечтаете, могут значительно улучшить вашу жизнь. Люди, которые спят достаточно часов в комфортных условиях, чувствуют прилив бодрости. Правильная интерпретация образов, генерируемых вашим мозгом, также способствует вашему эмоциональному здоровью и может стать ключом к разрешению трудной жизненной ситуации.
Вы когда-нибудь быстро решали сложную проблему после хорошего отдыха?