Храп — это шумный, рокочущий звук, который некоторые люди издают во время сна. Когда вы храпите, ткани вашего горла вибрируют из-за частичной блокировки воздушного потока через нос и рот. Хотя храп может показаться безвредным, он может нарушить ваш сон и сон вашего партнера, потенциально приводя к дневной усталости и другим проблемам со здоровьем.
Вот 10 натуральных средств от храпа
Масло мяты перечной
Вдыхание паров масла перечной мяты перед сном может быть эффективным природным средством для открытия носовых проходов и уменьшения храпа. Успокаивающие свойства масла мяты перечной могут помочь уменьшить застойные явления и воспаление в дыхательных путях, способствуя более чистому и легкому дыханию во время сна.
Мед и куркума
Считается, что мед и куркума, разведенные в теплой воде и употребляемые перед сном, обладают противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить храп. Успокаивающие свойства меда в сочетании с потенциальными противовоспалительными свойствами куркумы могут помочь уменьшить отек тканей в горле, что приведет к уменьшению храпа и улучшению качества сна.
Поднимите голову
Приподнимание головы с помощью дополнительной подушки или использование клиновидной подушки может помочь сохранить дыхательные пути открытыми, снижая вероятность храпа, вызванного прижатием языка и мягкого неба к задней стенке горла во время сна.
Положение для сна на боку
Сон на боку, а не на спине может предотвратить закупорку дыхательных путей языком и мягким небом, уменьшая частоту возникновения храпа.
Контроль веса
Поддержание здорового веса с помощью правильного питания и регулярных физических упражнений может уменьшить давление на дыхательные пути, уменьшая храп, вызванный избыточным жиром вокруг шеи.
Оставайтесь увлажненными
Хорошее увлажнение может предотвратить сухость и липкость тканей носа и горла, снижая интенсивность храпящих звуков.
Полоски для носа
Полоски для носа, накладываемые наружно на нос, могут помочь расширить носовые проходы, облегчая дыхание и потенциально уменьшая храп.
Ограничьте употребление алкоголя и седативных средств
Предотвращение употребления алкоголя и седативных средств перед сном может предотвратить расслабление мышц горла, что может привести к усилению храпа.
Паровые ингаляции
Вдыхание пара из миски с горячей водой с полотенцем на голове может помочь очистить носовые проходы и уменьшить заложенность, способствуя лучшему притоку воздуха во время сна.
Упражнения для горла
Регулярное выполнение специальных упражнений для горла может помочь укрепить мышцы вокруг дыхательных путей, потенциально уменьшая храп, вызванный слабостью мышц горла.
Заключение
Использование натуральных средств от храпа может быть эффективным и неинвазивным способом решения этой распространенной проблемы со сном. Люди могут меньше храпеть и наслаждаться лучшим качеством сна. Помните, что при использовании этих средств важно быть последовательным и терпеливым, поскольку результаты могут варьироваться от человека к человеку. Если храп не проходит, несмотря на использование этих средств, рекомендуется обратиться за консультацией к медицинскому работнику, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания и изучить дополнительные варианты лечения.