Вы пытаетесь восстановить отношения после того, как один из вас изменил?
Оказывается ли это трудным для прощения и забвения?
Можно ли наладить отношения после измены?
После интрижки естественно задаться вопросом, не подлежат ли восстановлению ваши испорченные отношения. Но если вы полны решимости решить основные проблемы в ваших отношениях, вы можете восстановить их вместе.
Что такое измена?
Чтобы разобраться с неверностью в ваших отношениях, вам нужно понять, что для вас представляет собой измена. Измена — это любое действие, которое предает ваши отношения. Некоторые люди определяют измену как неотъемлемо сексуальную. Другие больше страдают от эмоциональной неверности.
В общих чертах, сексуальная неверность — это любой сексуальный акт, совершенный вне ваших отношений. Мужчины и женщины склонны определять сексуальную неверность в сходных терминах в целом, но уровни комфорта различаются. Некоторые люди думают, что поцелуй считается неверностью. Другие думают, что действия считаются, только если они включают генитальный контакт.
С другой стороны, эмоциональную неверность определить немного сложнее. Работая со своими клиентами, я определяю это как несексуальную близость и уязвимость с кем-то, а не со своим партнером. Эмоциональный обман включает в себя закрытие партнера, в то время как приглашение другого человека войти.
Как вы можете себе представить, эмоциональная неверность часто может включать сексуальные аспекты. Но это не всегда так. Оба типа могут происходить независимо друг от друга. Изменой может быть безэмоциональная связь на одну ночь. Это также может быть совершенно несексуальный эмоциональный роман с кем-то, кто является больше, чем близким другом.
Важно понимать, что определение измены у каждого свое. Партнерам важно обсудить, что они считают изменой и почему. Знание того, какая близость предусмотрена для отношений, может помочь вам укрепить доверие и избежать неприятностей в будущем.
Как измена наносит ущерб вашим отношениям
Если вы читаете это, вы, вероятно, имеете дело с последствиями неверности. Являетесь ли вы партнером, которого предали, или вы тот, кто изменил, в ваших отношениях есть различия.
По словам доктора Дж. Джон и Джули Готтман, доверие и преданность — основы счастливых отношений.
Измена — это прямое нарушение доверия. Доверие легко разрушить и трудно восстановить. После предательства принято подвергать сомнению каждый аспект отношений. Такое нарушение доверия может привести к ухудшению психического здоровья как у преданного, так и у изменяющего партнера.
При повреждении эмоциональной связи обязательства часто колеблются. Стоит ли спасать отношения? Является ли измена нарушением сделки? Для того, чтобы отношения пережили неверность, требуются усилия. Для некоторых боль слишком велика, чтобы ее можно было простить.
Неверность является одной из ведущих причин разводов в США. Исследование Американской ассоциации психологов сообщает, что от 20% до 40% разводов упоминают измену в качестве основной причины прекращения брака. Это влияет не только на пару, особенно если у них есть дети.
Хотя измена часто приводит к разводу, это не всегда так. Около 50% браков, в которых произошла измена, способны восстановиться.
Могут ли отношения вернуться к нормальной жизни после того, как произошла измена?
Большинство людей согласятся с тем, что после измены происходит процесс исцеления, над которым парам необходимо работать, если они хотят восстановить свои отношения. Важно укреплять доверие. Это тяжелая борьба, но если вы действительно партнеры, есть несколько способов работать над тем, чтобы остаться вместе после измены.
1. Если партнер изменяет вам, признайтесь в неверности и испытайте раскаяние
Если вы нарушили доверие своего партнера, вы должны быть искренними и честными с ним. Необязательно, чтобы они слышали все мельчайшие подробности, но они заслуживают того, чтобы знать реальность ситуации.
В случае сексуальной неверности это проблема не только доверия, но и здоровья. Ваш партнер может принимать обоснованные решения о рисках инфекций, передающихся половым путем, только в том случае, если вы честны.
Вам также нужно искренне извиниться за это существенное нарушение доверия вашего партнера. Ваши действия нанесли ущерб отношениям, и вы должны признать свою полную ответственность за это. И вам нужно убедиться, что ваши извинения отвечают потребностям вашего партнера.
Признайте оскорбленные чувства вашего супруга. Возможно, вы не знаете точно, каково это, но вам нужно признать, что вы были неправы, и понять их чувства. Подтвердите свои чувства, признав конкретные причины, по которым ваш партнер чувствует себя так, как они. Такие фразы, как «Я причинила тебе боль» и «Я подвела тебя», являются хорошим началом.
Извинений недостаточно. Вы должны искренне раскаиваться в последствиях своих действий. Важно, чтобы вы были активно мотивированы, чтобы не причинять вреда своему партнеру в будущем. Это не для вашего партнера, так что не ходите плакаться им о том, как вам грустно. Это для того, чтобы вы взяли на себя ответственность и обновили свои обязательства.
2. Найдите время, чтобы справиться со своими эмоциями
Негативные эмоции неизбежны перед лицом предательства. Тот, кто обнаруживает, что его партнер обманул, вероятно, испытывает сильный гнев, беспокойство и глубокую печаль. Для человека, который изменил, часто присутствуют чувство вины и стыда, что может легко привести к гневу.
Важно не подавлять эти эмоции. Они являются важными индикаторами того, что что-то не так, и мотивируют вас заняться решением проблемы. В то же время эти эмоции часто слишком сильны, чтобы кто-либо мог вести продуктивную беседу.
На этом этапе отделитесь друг от друга, чтобы вы могли испытывать и обрабатывать свои эмоции, не усугубляя ситуацию. Избегайте социальных сетей, потому что эмоциональные публикации могут создать бесполезный цикл обратной связи. Вместо этого обратитесь к доверенному лицу или психотерапевту.
Когда вы все-таки разговариваете, будьте нежны и справедливы. Сделайте глубокий вдох и тщательно подбирайте слова. Подумайте, прежде чем говорить, и предвидите последствия своих слов. Кроме того, не играйте в игру обвинений. Также не защищайтесь.
Не подталкивайте своего партнера к преодолению своих эмоций. Старайся слушать, чтобы понять, а не отвечать. Вы можете не одобрять чувства вашего партнера, но важно попытаться понять друг друга. Когда мы чувствуем, что нас услышали, это улучшает нашу способность устанавливать контакт.
3. Убедитесь, что роман закончился навсегда
Чтобы двигаться дальше, партнеру-изменщику нужно прекратить интрижку. По возможности полностью разорвите все контакты. Речь идет не только о том, чтобы успокоить чувства преданного партнера. Речь идет о полной приверженности улучшению отношений после измены.
Вступая в конфронтацию с партнером по роману, признайте свою роль в этом романе и примите последствия своих действий. Четко заявите, что вы понимаете, что причинили боль им, а также своему партнеру. Проверяйте свои эмоции, не подходя слишком близко.
Важно полностью отделиться от этого человека. Прекратите любые онлайн-соединения. Удалите номер телефона партнера по роману. Если вы работаете вместе, делайте все возможное, чтобы избежать совместной работы, особенно в одиночку.
4. Разберитесь с источником (ами) неверности
Как правило, люди не изменяют без причины. Для большинства людей измена является результатом неудовлетворенности в отношениях. Недостаток привязанности и эмоциональной близости в преданных отношениях может заставить одного или обоих партнеров искать выход за пределы брака, чтобы восполнить пробел.
Как терапевт, я понимаю, что неверность часто является попыткой стабилизации отношений. Когда партнер изменяет, он пытается удовлетворить одну потребность, не нарушая отношений, которые отвечают большинству его потребностей.
Это не оправдание — измена — это череда выборов, а не случайность. Но когда я смотрю на это с этой точки зрения, я могу помочь парам оставаться вместе, сосредоточившись на решениях.
Пройдет много времени, прежде чем вы сможете доверять друг другу в удовлетворении этих потребностей. Но их действительно нужно признавать. Если вы двое действительно преданы друг другу, вы в конечном итоге посмотрите на эти потребности как на то, что вы можете решить вместе.
5. Обиженный партнер решает, как можно загладить вину
Когда люди изменяют, они делают выбор, который причинит боль их партнеру. Таким образом, имеет смысл, что потерпевшая сторона возлагает надежды на улучшение отношений.
Это может быть физическое, эмоциональное или любое другое. Поймите, что просьбы или требования партнера иногда могут показаться необоснованными или трудновыполнимыми. Партнер, который изменил, в любом случае должен приложить разумные усилия.
Иногда требования необоснованны или наносят ущерб, или один партнер делает то, что хочет другой, но в них все еще много гнева и обиды. Недостаток доверия может быть источником разочарования. Преданный партнер думает, что он не может быть откровенным в своих потребностях, поэтому эти потребности не могут быть удовлетворены. В таких случаях, возможно, пришло время обратиться за профессиональной консультацией.
6. Честность и прозрачность
Этот шаг полностью посвящен общению — открытому, честному и ответственному общению. Не может быть никакого доверия без укрепления доверия. На хрупких начальных этапах восстановления после измены важна прозрачность.
Доверие находится на рекордно низком уровне после того, как произошла измена. Восстановление доверия требует, чтобы оба партнера решили быть уязвимыми друг с другом. Но как кто-то может открыться, когда он не знает, что правда, а что нет?
Отправная точка — полная прозрачность партнеров. Это может означать разрешение заходить в телефоны друг друга или аккаунты в социальных сетях. Это могут быть контрольные звонки, подтверждающие, что человек, который изменил, говорит правду. Часто полная прозрачность может показаться навязчивой, но для установления доверия часто требуется этот шаг.
Однако для того, чтобы все вернулось в нормальное русло после измены, должна закончиться полная прозрачность. Со временем постоянное наблюдение оказывает большее давление на обоих партнеров и на самом деле не помогает укреплять доверие в дальнейшем восстановлении отношений.
Чтобы построить доверие, партнеры должны принять решение верить друг другу. Это означает уважение частной жизни друг друга. В это время человеку может понадобиться уверенность, но требование полной прозрачности не поможет вечно.
6. Выполняйте свои обещания
Доверие заключается не только в том, что сказано, оно заключается в том, чтобы держать свое слово. Если кто-то обещает работать над поведением, которое укрепит доверие, его партнер должен увидеть изменения. Небольшие постепенные изменения, как правило, более устойчивы со временем, чем большие, размашистые жесты.
Если возникает проблема или препятствие, партнеры должны немедленно сообщить об этом. Извинения и объяснения подтверждают обеим сторонам, что обещание не было забыто. Со временем партнеры могут доверять постоянству и надежности друг друга.
Установитеосновные правила и границы. Пообещайте друг другу, что вы будете держаться вместе, каким бы сложным это ни казалось. Например, вы оба можете выделить определенный день для особого мероприятия пары. Каждый раз, когда пара уделяет этому времени приоритетное внимание, они подтверждают свою приверженность друг другу.
7. Активно прокладывайте свой путь к здоровым отношениям
Как терапевт по вопросам брака и семьи, я считаю, что любовь имеет две формы: эмоцию и действие. Эмоция любви — это то, что объединяет людей, но именно выбор действовать из любви поддерживает отношения.
Интрижка часто заставляет пары чувствовать себя чужими. Любовь между ними не исчезла, иначе они не пытались бы остаться вместе. Чтобы найти подход друг к другу, они должны действовать с любовью.
Это может включать совместное времяпрепровождение в их любимых местах. Иногда это согласие делать то, что нравится другому человеку, даже если это не интересно лично. Изучая языки любви, пары могут научиться более эффективно проявлять свою привязанность друг к другу.
8. Обратитесь за помощью, индивидуально и вдвоем
Если вы читаете это, то, скорее всего, нуждаетесь в поддержке. Восстанавливаясь после измены, знайте, что вы — команда, и это нормально — просить помощи на этом пути. Ценность поддержки нельзя недооценивать, поскольку путь к восстановлению долог и труден. Часто стабилизация отношений может занять почти два года.
Одним из источников поддержки может быть ваша семья. Вы оба можете обратиться за помощью к людям, которым доверяете, и черпать силы в их богатом опыте. Они могут дать вам представление о том, что произошло и как с этим справиться. Вы можете быть уязвимы перед ними, поскольку можете доверить им свои страхи.
Религиозные пары могут обратиться за мудростью и руководством к своей системе убеждений, поговорив с лидерами, которым доверяют. Моральный взгляд на проблемы может помочь людям выработать механизмы преодоления.
Терапия для пар также является вариантом. В большинстве пар один человек обычно более увлечен терапией, чем другой. Такое сопротивление нормально. Никто не хочет думать, что в их отношениях проблемы.
Однако я могу подтвердить, что консультация может быть ценной для обоих людей. С внешней точки зрения приходит взвешенное и глубокое понимание действий, мыслей, чувств и эмоций людей, которые изменяют, и тех, кому измена причинила боль.
Терапия может дать вам доступ к богатому источнику информации, который поможет вам обоим справляться со своими проблемами здоровыми и продуктивными способами.
Всякий раз, когда я рекомендую консультирование пар, я также рекомендую индивидуальную терапию для обоих партнеров. Терапия может дать человеку пространство для обработки негативных чувств, таких как вина, гнев и тревога.
9. Решите простить
Если вы заметили прогресс в вашей семейной терапии, то не бойтесь, процесс восстановления идет полным ходом. Фокус может начать смещаться с гнева на прощение.
Прощение нельзя заставить. Процесс высвобождения гнева и обиды — это индивидуальный опыт. Это касается человека, которому изменили, а также человека, который изменил.
На этом этапе некоторые пары временно расстаются друг с другом. Это может быть важной частью восстановления отношений: по-настоящему изучить возможность остаться или уйти. Для тех, кто чувствует, что может простить (или простит в конце концов), решение вернуться может помочь им почувствовать контроль над своими действиями.
10. Сосредоточься на настоящем — смотри в будущее
Двигаясь вперед, важно помнить о настоящем моменте. Исследуйте ваши отношения, то, что вы оба чувствуете как партнеры и как люди, а также последствия для вас обоих. Попытки вернуться к нормальной жизни должны быть направлены на настоящее и будущее.
Быть в настоящем может быть очень сложно, если вы постоянно думаете о прошлых изменах и беспокоитесь о будущих. Упражнения на осознанность могут помочь вам прервать циклы чрезмерного обдумывания.
В настоящем принятие имеет решающее значение. Принятие — это не одобрение и даже не прощение. Это признание настоящего момента таким, какой он есть. Это признание того, что неверность повлияла на ваши отношения, и решение двигаться вперед.
Прошлое — это урок на будущее. Вы оба усвоили тяжелый урок о ценности доверия и преданности. В этом пространстве у пар есть возможность открыться друг другу.