Иногда все, что вам нужно сделать, чтобы похудеть и оставаться в форме, — это сменить место за обеденным столом. Или цвет ваших стен. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Что ж, наука согласна с нами, и вы тоже согласитесь, когда ознакомитесь со списком. Счастливого фитнеса!
33 совета по похудению без упражнений или диеты
1. Сядьте в конце стола
Где вы сидите на вечеринке? Если вы будете сидеть ближе к центру стола, скорее всего, все ваши любимые блюда будут доступны, и вы в конечном итоге переедите. Попробуйте сесть ближе к концу и увидите разницу!
2. Помассируйте мочки ушей
Слегка надавливайте пальцами, чтобы помассировать область над мочкой уха и перед слуховым проходом. Это средство для подавления аппетита! Исследования показывают, что энергетический дисбаланс вызывает тягу к нездоровой пище – то, что вылечит этот массаж.
3. Понюхайте пищу перед едой
Говорят, что чем сильнее запах, тем меньше кусается! Добавляйте в блюда ароматные приправы, такие как свежий имбирь, базилик, корица или розмарин, чтобы усилить ощущения. Запахи насытят вас!
4. Чаще рассказывайте анекдот
Попробуйте посмеяться, даже если вы не находите изюминку смешной. Минимум 15 минут смеха в день сократят мышцы живота, укрепят их и приведут в форму ваши шесть банок. Вау!
5. Ешьте в тишине
Избегайте приема пищи в шумной обстановке. Это заставит вас переедать, поскольку вы склонны есть быстрее. Тихое место гарантирует, что ваш мозг не отвлекается и легко узнает, когда вы сыты.
6. Ешьте с подтянутыми людьми
Не оттолкнет ли это ваших друзей? Хм, вам нужно запретить друзьям, которых вы считаете полноватыми, делиться с вами едой, чтобы снизить свои шансы выбрать нездоровую пищу. Просто скажи своим приятелям, что у тебя строгая миссия. Мы уверены, что они присоединятся к этому, чтобы составить вам компанию!
7. Покрась ногти
Возьмите немного лака для ногтей и покрасьте их в следующий раз, когда вам захочется съесть горсть картофельных чипсов. Быстрый маникюр может отвлечь вас от пристрастия к закускам, пока вы ждете, пока краска на ногтях высохнет.
8. Затяните пояс
Тугой пояс на талии будет напоминать вам о том, что нужно прекратить есть, пока вы не почувствовали себя некомфортно сытыми. Ваш живот упрется вам в пояс и не даст вам переедать, говоря вам, что пора отложить вилку.
9. Наденьте на ужин обтягивающую одежду
Эксперты говорят, что вы всегда должны надевать что-нибудь обтягивающее во время еды. Это напоминает вам, что с вас хватит! Вы также можете попробовать повесить узкие джинсы на кухне или в обеденной зоне, чтобы помнить о своих целях по снижению веса.
10. Сожмите мышцы
В следующий раз, когда вас соблазнит лакомство для похудения, попробуйте напрячь мышцы. Люди, стремящиеся похудеть, как правило, с большей вероятностью предпочтут полезное яблоко шоколадному муссу, разрушающему диету, когда они напрягли мышцы, а затем приняли свое решение.
11. Сядьте спиной к буфету
Один только вид обильного шведского стола побуждает вас есть больше! Кроме того, вы часто в конечном итоге теряете не только аппетит, что в конечном итоге приводит к вздутию живота. Отвернитесь от столов с едой, чтобы отвлечься.
12. Меньше смотрите телевизор
Не зря телезависимых называют домоседами! Вы, как правило, сжигаете больше калорий в день, если проводите меньше времени за просмотром телевизора. Вы автоматически чувствуете себя более склонным к физической активности!
13. Ешьте с маленьких тарелок
Полная, хотя и маленькая, тарелка может быть очень аппетитной и при этом держать ваш вес под контролем. Вы будете есть меньше, используя миски и тарелки меньшего размера. Так что попробуйте уменьшить размер своей тарелки, и ваш желудок последует этому примеру!
14. Добавляйте эту специю в пищу
Угадайте, что произойдет, если вы добавите половину чайной ложки кайенского перца в тарелку с супом? Исследования показывают, что в среднем при следующем приеме пищи вы будете потреблять на 60 калорий меньше! Кайенский перец, похоже, ускоряет ваш метаболизм, и в этом скрытый трюк.
15. Спи в холодной комнате
Прохладная спальня может улучшить как ваш сон, так и обмен веществ. Сон в более холодной комнате — отличный способ заставить свой организм сжигать калории и разогреваться в течение нескольких часов. Перед следующим отходом ко сну сбавьте температуру в кондиционере и свернитесь калачиком.
16. Понюхайте мяту
Мята перечная, мощная специя на вашей кухне, полезна, когда дело доходит до ухода за зубами, ногтями, пищеварением, улучшением иммунной системы, ухода за кожей, волосами и кровообращением. Итак, в чем секрет? Попробуйте пить мятный чай или понюхайте немного мяты перед едой – и вуаля, вы начнете худеть!
17. Имейте аккуратные места
Знаете ли вы эту классную мантру – чем опрятнее в офисе, тем полезнее продукты, которые вы выберете? Помните, что нездоровая пища или перекусы обычно связаны с беспорядком в помещениях. Начните наводить порядок в своей берлоге, чтобы привести в порядок свой метаболизм.
18. Ешьте в компании мужчин
Хотя мы не уверены, как реагировать на этот, исследования доказывают, что если вы женщина, то, когда вы едите в компании мужчин, вы будете стесняться переедать. Что ж, правда это или нет, но вот еще одна причина устраивать романтические ужины каждый вечер!
19. Выпейте немного оливкового масла
Вы можете сбросить килограммы, выпивая 1-2 столовые ложки оливкового масла между приемами пищи два раза в день. Эта диета может обуздать ваш аппетит и значительно снизить вес вашего тела. Звучит действительно безумно, не так ли? Но доказано, что это работает!
20. Ешьте перед зеркалом
Это кажется сумасшедшим способом похудеть, но попробуйте один раз. Просто расслабьтесь и наблюдайте за тем, как вы едите перед зеркалом. Это заставляет вас осознанно относиться к количеству потребляемой пищи и к тому, как вы питаетесь. Психология в лучшем виде!
21. Платите наличными в ресторанах
Это делает для вас две вещи – экономит деньги и помогает похудеть! Просто снимите достаточно наличных на день и не забудьте оставить свои банковские карты дома. Покупая продукты за наличные, а не с помощью кредитной карты, вы лучше осознаете, сколько вы тратите, поэтому у вас меньше шансов наесться ненужной еды.
22. Ерзай, ерзай!
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди не набирают вес, несмотря на то, что едят сколько душе угодно? Возможно, это потому, что они не могут усидеть на месте! Суетливость увеличивает ежедневный расход калорий и предотвращает набор веса. Так чего же ты ждешь? Если вы сидите на месте, двигайтесь и похудейте!
23. Нажимайте на фотографии своей еды
Ведение пищевого дневника — эффективный способ отслеживать ежедневное потребление калорий, но иногда мы забываем, сколько именно съедаем. Решение – сделайте краткий обзор всего, что вы съели в течение дня, и подведите итог в конце!
24. Публично объявляйте о своих приемах пищи
Напишите свой план питания на большой доске, чтобы вы и все остальные могли видеть. Это заставляет вас более ответственно подходить к выбору здоровой пищи и гордиться этим.
25. Стань синим
Что касается еды, синий — не самый аппетитный цвет. Подавайте еду на синих тарелках, используйте синие салфетки и синюю скатерть, сделайте стены в вашей столовой голубыми. Это идеальная цветовая гамма кухни для тех, кто пытается похудеть.
26. Используйте палочки для еды
Палочки для еды, какими бы громоздкими они ни казались, на самом деле любят вас! Они заставят вас быть внимательными, поскольку слишком сложно насыпать слишком много еды между двумя деревянными палочками. Вы также устанете есть рано!
27. Ешьте менее предпочтительной рукой
Если вы действительно серьезно относитесь к снижению веса, мы уверены, что вы попробуете это – просто ешьте недоминирующей или противоположной рукой. Да, это не кажется естественным, поэтому у вас меньше шансов есть бездумно.
28. Понюхайте ваниль
Зажгите ванильную свечу или какие-нибудь духи с ароматом ванили, и вам перестанет хотеться сладкого. Это правда! Этот трюк поможет вам сохранить стройность, поскольку запах ванили помогает снизить аппетит к сладкому.
29. Ешьте медленно
Эта французская методика призывает вас не торопиться с приемом пищи. Медленное питание поможет вам дольше чувствовать себя сытым, а также сократит количество потребляемого. Хотя это может быть трудно для мам, по крайней мере, позвольте себе пережевывать пищу, а не проглатывать ее целиком!
30. Никогда не ешь в пижаме
Поздние ночные перекусы, особенно когда вы носите свободную одежду, возможно, убьют вас из-за диеты. Это потому, что свободная одежда создает иллюзию стройности и позволяет меньше думать о калориях. Ношение более облегающей одежды поможет вам следить за своей фигурой.
31. Попробуйте диету с зубной пастой
Не волнуйтесь! Вам не нужно глотать зубную пасту. Просто чистите зубы мятной зубной пастой 2-3 раза в день; ваш мозг скажет вам, что предпочитает ощущение чистоты, и это может обуздать вашу тягу к перекусам или поздним десертам, а также предотвратить разрушение зубов.
32. Ешьте овощи большими кусками
Готовьте овощи большими кусками всякий раз, когда готовите салат, суп, жаркое или запеканку. Чтобы проглотить большие куски овощей, требуется больше времени на пережевывание и больше усилий, а это значит, что вам потребуется больше времени, чтобы съесть свою порцию и в конечном итоге вы почувствуете себя более удовлетворенным. Еще один бонус – вы будете тратить меньше времени на приготовление пищи!
33. Приглушите свет в обеденной зоне
Приглушайте свет и музыку во время еды, чтобы больше наслаждаться едой, но меньше есть. Растения, скатерти, картины, камины и классическая музыка усиливают фактор счастья, который удерживает вас от тяги к нездоровым вещам.
Итак, с какого совета вы собираетесь начать действовать сегодня? Ни один из них не требует от вас слишком много времени или энергии – редкие ресурсы для мам! Просто приложите некоторые усилия, чтобы наряду с ними питаться сбалансированно, и мы предвидим, что вы очень скоро станете более подтянутым!