Знаете ли вы, что в среднем для достижения вашей ежедневной цели в 10 000 шагов требуется 1 час 40 минут?
Ходьба и движение в целом — один из лучших способов оставаться здоровым и ускорить процесс похудения. Это способ сжигать дополнительные калории без особых физических нагрузок. А поскольку это довольно легко сделать (намного проще, чем сложная тренировка), вы можете делать это каждый день, не испытывая боли.
Однако мы знаем, что если вы заняты работой и бегаете за детьми, у вас, вероятно, не так много свободного времени, чтобы каждый день достигать поставленных целей.
Неважно, совершаете ли вы одну длительную прогулку, две средние или множество небольших прогулок в течение дня. Это по-прежнему будет сжигать калории и поможет вашему рациону.
Итак, в этом блоге вы найдете несколько быстрых и простых советов по увеличению количества ваших ежедневных шагов.
Должны ли вы проходить 10 000 шагов в день?
10 000 шагов в день — это магическое число, на котором нам всем говорят сосредоточиться.
Но знаете ли вы, что врачи или медицинские работники не сообщают это число?
Он был разработан японской маркетинговой командой в 1965 году, когда был изобретен шагомер для борьбы с ожирением в Японии. Шагомер получил название Manpo-Kei (что переводится как счетчик на 10 000 шагов), и с тех пор на этом основана рекомендация.
Итак, вам нужно сделать 10 000 шагов?
Исследование компанией,, показывает, что даже выполнение половины из рекомендованных 10 000 шагов в день имеет различные преимущества для здоровья, включая снижение риска смерти.
Становится все более распространенным мнение о том, что даже небольшие физические нагрузки могут улучшить показатели здоровья. Десять тысяч — хорошая цель, и она достижима для большинства, но даже если это невозможно, вы должны стараться пройти как можно больше шагов.
Это хорошая новость для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или испытывающих трудности с выходом на улицу и ходьбой.
Как ходьба помогает вам сбросить вес?
Итак, хотя точное количество может быть под вопросом, нет сомнений в том, что движение вашего тела и ходьба полезны для вашего общего состояния здоровья, особенно если вы пытаетесь сбросить вес.
Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы съедаете, — но добиться этого нелегко только с помощью упражнений.
30-минутная тренировка может сжечь 250 калорий (за один толчок!). И нереально пытаться тренироваться каждый день.
Поэтому нам нужны более простые и устойчивые способы увеличить сжигание калорий. Вы потребляете много калорий, просто оставаясь живым (это называется вашим BMR), но вы не можете изменять это количество каждый день.
5 Простых способов увеличить количество шагов
Действительно важно помнить, что достижение вашей цели step не обязательно должно выглядеть как упражнение. Возможно, у вас найдется время выйти на улицу или на беговую дорожку и сделать 10 000 шагов за один раз.
Но если вы не можете, не волнуйтесь — есть множество способов увеличить количество шагов, внеся небольшие изменения в свой распорядок дня.
Каждый ваш шаг учитывается при подсчете итоговой суммы, и есть много способов помочь достичь этого.
1. Прогуляйтесь с другом
У вас есть друг, который тоже хочет увеличить количество шагов?
Почему бы не поддерживать форму и не отчитываться друг перед другом?
Договорись встретиться в установленное время и в определенном месте, чтобы наверстать упущенное во время прогулки. Вы можете легко преодолеть 3000 шагов за время, необходимое для того, чтобы выпить чашечку кофе.
Общение с друзьями также отлично влияет на ваше психическое благополучие!
2. Ходите и разговаривайте
Сколько телефонных звонков вы принимаете в день?
Если бы вы выполняли эти вызовы на ходу, вы бы набрали несколько тысяч дополнительных шагов. Наденьте наушники и отправляйтесь на прогулку – или даже походите по дому.
Удивительно, сколько шагов вы можете сделать, находясь в режиме ожидания!
3. Оставьте машину дома
Легко сесть в машину, чтобы забрать детей из школы или местных магазинов. Но если вы можете, вместо этого прогуляйтесь пешком — отличный способ незаметно добавить несколько сотен шагов к своему ежедневному количеству.
И это также полезно для окружающей среды (и вашего бюджета на поездки)!
4. 10-Минутная прогулка
Один час и 40 минут звучат как много, но ни одно правило не гласит, что вы должны сделать 10 000 шагов.
Если у вас есть 10 свободных минут, не тратьте их на просмотр социальных сетей. Выйдите на улицу и прогуляйтесь. Вы могли бы преодолеть около 10 000 шагов за 10 минут. Добавьте это к прогулке по супермаркету и уборке дома, и вы, вероятно, на полпути к цели.
5 Используйте свой обеденный перерыв
Где бы вы ни находились, в офисе или на стройке, вам необходимо сделать перерыв в середине дня.
Так и подмывает выпить кофе и посидеть где-нибудь, но почему бы не отправиться на прогулку?
Вставьте свой любимый альбом, аудиокнигу или подкаст, чтобы выполнить несколько шагов. Это также поможет справиться с дневным спадом.
Готовы больше ходить?
Даже если число 10 000, возможно, было взято из воздуха — это, безусловно, неплохая идея попытаться увеличить количество шагов. И 10 000 — это хорошее, четное число, к которому нужно стремиться.
Поначалу это может показаться непосильным, особенно если у вас мало времени и энергии. Однако стоит помнить, что учитываются все шаги, а не только те, которые вы выполняете на беговой дорожке. Это включает в себя прогулку по продуктовому магазину с тележкой для покупок или погоню за малышом.
Потеря веса не должна быть сложной. Мы прикрываем вас простыми советами на каждый день, которые помогут вам оставаться в самой здоровой форме.