5 Вещей, которые эксперты рекомендуют для того, чтобы иметь здоровое сердце. Чтобы добиться того же, вы должны сделать эти привычки частью своего образа жизни
1. Серьезно относитесь к гигиене зубов, особенно к использованию зубной нити
Заболевания десен чаще всего связаны с болезнями сердца. Факторы, вызывающие заболевания пародонта, схожи с факторами, вызывающими болезни сердца. Вот почему хорошая стоматология является удовлетворительным показателем вашего общего состояния здоровья.
Несмотря на то, что этот вопрос все еще находится в стадии исследования, считается, что бактерии, обнаруживаемые во рту при заболевании десен, также ответственны за воспаление кровеносных сосудов при попадании в кровоток. Говорят, что он повышает уровень С-реактивного белка, который отвечает за прямое воспаление кровеносных сосудов. Результаты могут увеличить риск сердечных приступов.
СОВЕТ: Если вы не хотите стать жертвой заболеваний десен, то в обязательном порядке чистите зубы ежедневно. Вы также должны регулярно пользоваться зубной нитью, потому что, когда дело доходит до заболеваний десен, вы имеете дело не только с полостью рта.
2. Посидев некоторое время, подвигайтесь
Эксперты говорят, что длительное сидение на одном месте вредно для вашего здоровья. Никакие физические нагрузки не могут обратить вспять последствия длительного сидения.
Люди с сидячей работой должны быть осторожны в этом вопросе.
Согласно исследованиям, люди, которые проводят большую часть своего времени сидя, на 147 процентов чаще страдают сердечными заболеваниями. Сидячий образ жизни привел к 90-процентному увеличению смертности. Длительное сидение также может увеличить риск образования тромбов. Итак, нужно продолжать двигаться.
СОВЕТ: Вы можете внести небольшие изменения в свою жизнь, которые помогут вам немного больше двигаться. Припаркуйте свой автомобиль подальше от офиса. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Постоянное рабочее место также очень полезно. Самое главное, не забывайте заниматься спортом каждый день.
3. Избегайте употребления трансжиров. Вместо этого выбирайте полезные жиры.
Жиры — это одно из пяти жизненно важных питательных веществ, необходимых нашему организму для роста. Наш рацион должен содержать насыщенные, полиненасыщенные и ненасыщенные жиры. В определенных продуктах питания присутствует еще один тип жира, известный как трансжиры.
Трансжиры очень вредны для здоровья и могут вызвать риск сердечных заболеваний или инсультов. Почему и как мы потребляем эти вредные жиры? Трансжиры используются в продуктах питания для придания им желаемого вкуса и текстуры. В основном он содержится в упакованных продуктах питания, закусках и жареной пище.
СОВЕТ: Быстро просмотрите список ингредиентов на упаковке. Пища с 0% содержанием трансжиров или 0% частично гидрогенизированных масел не содержит трансжиров.
4. Держитесь подальше от пассивного курения
Эксперты говорят, что у людей, подвергающихся пассивному курению, вероятность развития сердечных заболеваний примерно на 25-30 процентов выше.
Табачный дым ежегодно способствует 34000 преждевременным заболеваниям сердца. Люди с такими проблемами со здоровьем, как высокое кровяное давление или уровень холестерина, подвергаются еще большему риску развития сердечных заболеваний из-за пассивного курения.
Считается, что химические вещества, содержащиеся в табачном дыме, способствуют развитию воспалительных процессов в артериях вашего сердца.
СОВЕТ: Попросите курильщиков прекратить увеличивать количество дыма, выделяемого в окружающую среду. Используйте маску, чтобы уберечься от пассивного курения. Не допускайте контакта ваших детей с пассивным курением.
5. Хорошо спите и сделайте это приоритетом.
Сон необходим для здорового сердца. У людей, которые спят не более шести часов за ночь, вероятность сердечных приступов в два раза выше, чем у людей, которые регулярно спят по шесть-восемь часов.
Недостаток сна способствует развитию основных заболеваний, таких как кровяное давление и воспаление.
СОВЕТ: строго соблюдайте режим сна. Сделайте это приоритетом. Старайтесь спать по восемь часов в течение большинства ночей. Если у вас есть такие заболевания, как апноэ во сне, то обратитесь за лечением как можно скорее.
Если вы регулярно будете следовать этим пяти советам, здоровье вашего сердца обязательно улучшится. Кроме того, это также улучшит ваше самочувствие и поможет оставаться активным.