Внезапное появление сильного страха, тревоги и физических симптомов, которые заставляют вас чувствовать, что вы в опасности, таких как потливость и гипервентиляция, может дезориентировать и еще больше усилить панику, особенно если вы никогда раньше ее не испытывали. Некоторые люди даже сравнивали это чувство с сердечным приступом и обращались в отделения неотложной помощи.
Но в какой момент панические атаки становятся настолько частыми, что их можно квалифицировать как расстройство психического здоровья?
Откуда вы знаете, что приближается паническая атака?
Что может пугать в панических атаках, так это то, что признаки одной из них проявляются внезапно, длятся до 20-30 минут, и они могут возникнуть где угодно — в школе, продуктовом магазине или по дороге домой с работы. Однако они редко длятся более часа, и с ними можно лучше справиться, когда у вас есть четкое представление о признаках.
Вот обзор симптомов, связанных с панической атакой:
- Приливы жара или холода
- Расстройство желудка или тошнота
- Повышенное потоотделение
- Страх смерти или потери контроля
- Головокружение или легкомысленность
- Дрожь
- Боли в груди
- Потеря чувствительности в конечностях или ощущение покалывания
- Учащенное сердцебиение
- Ощущение “выхода из тела” или оторванности от своего окружения
- Одышка
Когда это переходит в паническое расстройство?
Иногда панические атаки могут быть изолированными инцидентами, вызванными конкретными жизненными событиями, которые не сохраняются намного дольше. Если это так для вас, то на самом деле нет причин для беспокойства; однако никогда не помешает рассказать об этих значительных изменениях. Однако, если приступы паники становятся частыми и сопровождаются постоянным беспокойством по поводу переживания очередного эпизода, а также другими изменениями в поведении, возможно, стоит рассмотреть вопрос о постановке диагноза панического расстройства.
Даже после одной панической атаки ваше психическое здоровье может пострадать гораздо дольше. Когда у вас паническое расстройство, воспоминание о ваших эпизодах может привести к тому, что вы будете испытывать постоянный ужас и переживать их повторно. Эти чувства могут снизить вашу уверенность в себе и привести к серьезному нарушению вашей повседневной деятельности.
Причины панического расстройства и панических атак
Корни панических расстройств и панических атак четко не определены, но некоторые данные указывают на генетический компонент. Их также могут спровоцировать значительные жизненные события, вызывающие высокий уровень стресса, такие как рождение ребенка, потеря любимого человека или увольнение с работы.
Панические атаки также могут быть симптомом других заболеваний, поэтому, если вы чувствуете, что они негативно влияют на вашу повседневную жизнь, вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы исключить следующие возможности:
- Низкий уровень сахара в крови
- Гиперактивная щитовидная железа
- Пролапс митрального клапана
- Употребление стимуляторов, таких как кофеин, амфетамины или кокаин
- Отмена лекарств
Как справиться с паническими атаками
Панические атаки могут заставить вас чувствовать себя бессильными и как будто вы не контролируете свое собственное тело, но определенно есть несколько приемов, которым вы можете научиться, чтобы чувствовать себя более непринужденно, когда чувствуете, что они приближаются. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать самостоятельно, чтобы помочь вам вернуть себе силы:
- Избегайте употребления таких веществ, как алкоголь, кофеин или курение, поскольку все это может спровоцировать приступы паники.
- Изучите техники глубокого дыхания, чтобы облегчить гипервентиляцию, которая вызывает головокружение.
- Начните включать в свой распорядок дня методы релаксации, такие как йога и медитация, чтобы помочь вам лучше успокаивать себя во время приступов повышенной тревожности.
- Высыпайтесь как можно больше, так как плохие привычки ко сну могут усугубить беспокойство.
- Выполняйте как можно больше упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, по крайней мере, 30 минут в день, особенно если это связано с деятельностью, которая вам нравится.
- Поощряйте социальное взаимодействие среди друзей и семьи, поскольку изоляция может усугубить ваши симптомы.
- Наконец, расскажите себе как можно больше о тревоге и панике, чтобы лучше понимать эти состояния и чувствовать себя с ними более комфортно, а не потому, что вы не сумасшедший из-за того, что чувствуете то, о чем думаете. Знания о панических атаках также могут помочь вам стать вашим самым надежным защитником в медицинских учреждениях.