Заставить ваших детей перестать играть со своими гаджетами перед сном может быть непросто. Но знаете ли вы, что для этого есть веская причина?
Синий свет, излучаемый этими гаджетами на их экранах, может остановить выработку мелатонина в организме человека. Мелатонин — это гормон, вызывающий засыпание, который важен для регулирования режима сна человека. Без него циркадный ритм человека или биологические часы могут быть нарушены.
Недостаточная выработка мелатонина в основном затрагивает подростков, чьи биологические часы уже регулярно меняются, заставляя их поздно ложиться спать каждую ночь. Но то же самое относится и к младенцам, а не только к взрослым и подросткам!
Почему синий свет может быть проблемой
Длина волны синего света низкая по сравнению с другими типами света. Именно это влияет на уровень выработки мелатонина в вашем организме. Помимо гаджетов, вы также можете подвергаться воздействию синего света с помощью светодиодных ламп и люминесцентных ламп.
Обычно шишковидная железа, расположенная в головном мозге человека, вырабатывает мелатонин за пару часов до того, как человек ложится спать. Затем его выработка достигает максимума прямо посреди ночи. Когда люди используют гаджеты для чтения вечером, существует большая вероятность того, что им потребуется некоторое время, чтобы почувствовать сонливость.
Любое устройство, излучающее синий свет, воздействует на организм человека точно так же. Кроме того, у людей, которые пользуются гаджетами перед отходом ко сну, меньше часов длится быстрая фаза сна (быстрое движение глаз), то есть состояние сна, при котором часто снятся сны. Они также чувствуют сонливость даже после восьми часов полноценного отдыха.
ребенок, использующий планшет
Защитите своих детей от синего света
Хотя наличие утяжеленного одеяла из норки может обеспечить вашему ребенку хороший ночной сон, защита от синего света перед отходом ко сну может улучшить качество его сна. К счастью, есть несколько способов, которые помогут вам защитить их от его воздействия.
Один из способов добиться этого — использовать красные лампы вместо синих в качестве ночника. Это потому, что красный свет оказывает наименьшее влияние на циркадный ритм человека по сравнению с остальными источниками света в спектре.
Введение цифрового комендантского часа также может помочь. Сообщите своим детям, что им нужно выключать электронные устройства, такие как телефоны и планшеты, по крайней мере, за час до отхода ко сну. Если это невозможно, то лучше всего попросить их уменьшить яркость своих устройств, чтобы уменьшить излучение синего света. Вы также можете установить приложение, которое изменит цвета на их устройствах. В некоторые устройства уже встроена эта функция в виде ”ночного режима“ или «режима защиты глаз”.
Также лучше позволить вам и вашим детям подвергаться воздействию яркого света в течение дня. Эксперты говорят, что воздействие синего света может улучшить ваши привычки ко сну. Более того, он также может повысить ваше настроение и бдительность.
Важно хорошо высыпаться каждую ночь, особенно когда речь идет о развитии вашего ребенка. Поэтому постарайтесь создать для него благоприятные условия для сна. Позаботьтесь о том, чтобы они знали о последствиях засыпания с включенными гаджетами, чтобы они понимали последствия их использования в это время!