Для некоторых людей это очевидно, когда у них проблемы с алкоголем. Они достигают стадии, когда у них самих – или у кого–либо еще — нет сомнений в том, что алкоголь причиняет им вред, и все же они не могут бросить пить.
Для бесчисленного множества других людей ситуация еще не достигла этой стадии – и все же проблема столь же реальна и столь же разрушительна.
Любому, кто продолжает функционировать – удерживается на работе, по-прежнему поддерживает отношения с семьей и друзьями и занимается всем тем, что является ‘нормальной’ жизнью, – возможно, будет легче отрицать свою зависимость от алкоголя. Но они все еще могут быть там, подтачивая грани их существования и принося с собой угрозу болезни, травмы или, в конечном счете, хаоса и катастрофы.
По данным Всемирной организации здравоохранения, вредное употребление алкоголя ежегодно уносит жизни трех миллионов человек. В Великобритании злоупотребление алкоголем является самым большим фактором риска смерти, плохого состояния здоровья и инвалидности среди людей в возрасте 15-49 лет. Недавний отчет, посвященный проблемам зависимости только в одном регионе – регионе Большого Манчестера , показывает, насколько серьезной проблемой является алкоголь для отдельных людей и сообществ.
Вот несколько способов определить, переросло ли ваше пьянство в проблему. Идентификация себя в одном из этих аспектов не является диагнозом, но это может означать, что было бы неплохо сделать паузу для дальнейших размышлений.
Если вы оцениваете себя по ряду пунктов, выше вероятность того, что вам, возможно, следует более внимательно рассмотреть свои отношения с алкоголем и попытаться сократить их или обратиться за дополнительной поддержкой.
- Вы беспокоитесь о своем пьянстве
Простого беспокойства по поводу вашего пьянства достаточно, чтобы указать, что это может быть проблемой. Стоит прислушаться к этому придирчивому голосу.
Если кто-то другой обеспокоен вашим пьянством, это тоже может быть признаком.
АУДИТ (тест на выявление нарушений, связанных с употреблением алкоголя), наиболее широко используемый в мире инструмент скрининга на алкоголь, представляет собой опрос из 10 вопросов, который помогает медицинским работникам определить, могут ли присутствовать проблемы с алкоголем.
Один из вопросов звучит так: “Был ли родственник или друг, врач или другой медицинский работник обеспокоен вашим употреблением алкоголя или предлагал вам сократить его?”
Иногда проще отбросить, принизить или проигнорировать свои сомнения или сомнения других людей, но это может привести к тому, что вы упустите возможность предпринять действия до того, как станете зависимыми, или до того, как зависимость настолько укоренится, что победить ее будет намного сложнее.
Если эти сомнения существуют, они вполне могут иметь под собой какие-то основания.
- Вы испытываете угрызения совести и вину из-за употребления алкоголя
Регулярное чувство раскаяния или вины из-за употребления алкоголя может быть признаком проблемы. Пьянство может подтолкнуть любого к поступкам, о которых он сожалеет, и многие люди, которые когда-либо выпивали больше, чем могли выдержать, рассказывают истории о том, что совершили что-то глупое или постыдное. Это само по себе не обязательно означает, что у вас есть проблема.
Если вы часто испытываете угрызения совести из-за употребления алкоголя или это становится все более распространенным явлением, это может быть признаком проблемы.
Возможно, вы пообещали себе или кому-то другому, что не будете пить, а затем сделали это? Или, может быть, вы становитесь безрассудным, агрессивным или безрассудно смелым, когда выпиваете. Все, что приводит к этим чувствам сожаления, должно быть изучено, чтобы помочь вам понять проблему.
- Вы злоупотребляете алкоголем
Существует распространенное заблуждение, что все люди с проблемами с алкоголем пьют каждый день и не могут начать день без выпивки. Для некоторых людей с проблемами с алкоголем это так.
Однако проблемы с алкоголем означают нездоровые отношения с алкоголем, и чрезмерное употребление алкоголя также может указывать на это, даже если это происходит на более нерегулярной основе. Регулярное употребление более шести стандартных порций алкогольных напитков за один прием — грубый, но полезный критерий того, что может указывать на потенциальную проблему.
Нередко люди прибегают к алкоголю в поисках комфорта, снятия стресса, ‘храбрости’ или в попытке избежать проблем или боли. Однако ни одно из этих действий не является исключительно полезным. Если вы обнаружите, что алкоголь часто является для вас механизмом преодоления трудностей — или формой самолечения, – возможно, вам придется решить проблему.
- Вы часто пьете
Более очевидным и общепринятым признаком проблемы с алкоголем является регулярное чрезмерное употребление алкоголя.
Конечно, если вы обнаруживаете, что часто пьете по утрам или в течение дня, это потенциально признаки проблемы, но более ‘привычное’ вечернее питье тоже не всегда безопасно и нормально.
Если у вас вошло в привычку каждый вечер опрокидывать бутылку вина, выпивать несколько порций спиртного, чтобы очистить голову от дневного стресса, или изо всех сил пытаться прожить день без значительного количества алкоголя, это может указывать на проблему.
Даже то, что вы можете рассматривать как относительно умеренное ежедневное употребление алкоголя, может усугубить проблему.
Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует, чтобы снизить риск для здоровья, связанный с употреблением алкоголя, до низкого уровня, людям не следует выпивать более 14 единиц в неделю.
Количество единиц алкоголя в порции зависит от крепости конкретного напитка, но общая базовая оценка может быть:
- В бутылке, банке или пинте пива примерно две порции
- Около одной единицы в небольшой порции спиртного
- Около полутора единиц в небольшом бокале вина
В бутылке вина, скорее всего, содержится не менее 10 единиц, а в бутылке водки — 28 единиц.
Установление для себя правил в отношении вида употребляемого алкоголя (например, пить только вино хорошего качества) или времени суток, в которое вы пьете, не гарантирует, что у вас не возникнет проблемы. Если вы пьете каждый день, но только после 8 вечера, проблема от этого не становится меньше.
- Вы не смогли выполнить взятые на себя обязательства из-за употребления алкоголя
Если вам приходилось отменять договоренности, подводить кого-то или вы не могли работать из-за того, что много раз выпивали, это может быть сигналом о проблеме.
Алкоголь может привести к депрессии и нарушениям сна, что также может повлиять на вашу способность выполнять взятые на себя обязательства.
Неприятные и изнуряющие симптомы отмены, такие как потливость, дрожь, рвотные позывы или рвота, распространены среди людей, имеющих проблемы с алкоголем.
Что делать, если вы беспокоитесь о своем пьянстве
Поговорить с кем-нибудь жизненно важно, если вы обеспокоены своим употреблением алкоголя. Не игнорируйте беспокойство и не оправдывайте его. Если вы обеспокоены своим употреблением алкоголя, обратитесь за помощью и поддержкой.
Вполне возможно, что вы сможете предпринять несколько разумных шагов, чтобы взять свое пьянство под контроль, не прибегая к официальному лечению.
В любом случае, если ничего не говорить и держать свои тревоги при себе, вряд ли что-то изменится для вас.
Жизненно важно не чувствовать себя одиноким или пристыженным. Вы можете не гордиться тем, что совершили в состоянии алкогольного опьянения, или тем, что вам нужна помощь, но обращение за помощью — это акт мужества, и выздоровление возможно.
Многие, очень многие люди борются с проблемами алкоголизма, и чем больше мы говорим об этих проблемах и решаем их, тем больше людей мы будем поощрять и поддерживать в освобождении от их демонов.