Эмоциональное переедание — серьезная проблема. По хэштегу #stresseating опубликовано более 120 000 постов со всего мира, и на это есть причина. Вот несколько механизмов преодоления, позволяющих убедиться, что вы питаетесь полезными для вас продуктами, а не потакаете своему настроению.
1. Полезные перекусы — лучший способ избежать этой ужасной тяги. Популярны свежие фрукты и овощи в сочетании с нежирным соусом. То же самое касается орехов и попкорна без масла.
2. Позволяйте себе контролируемые порции того, чего вы жаждете, вместо того, чтобы лишать себя. Лишение приводит к перееданию позже. Съешьте чизбургер размером с горку вместо обычного или, может быть, несколько кусочков торта вместо целого ломтика.
3. Замените скуку другим занятием – поиграйте со своим питомцем, позвоните другу, сходите на прогулку на природу, послушайте любимый альбом или посмотрите фильм. Вы моментально забудете об этой надоедливой жажде!
4. Уделите минутку осознанности и подумайте о том, почему вы голодны. Вы недавно ели? Этот голод имеет истинную физическую природу или эмоциональную? Дайте пройти некоторому времени, прежде чем действовать импульсивно.
5. Ведите дневник питания. Это поможет контролировать тягу к еде и прояснит закономерности, которые показывают связь между вашим настроением и пищевыми привычками.
6. Не допускайте в дом таких соблазнов, как «джанки комфорт фудс». Если они легкодоступны, противостоять им будет сложнее. Если вам нужно сходить в магазин за пакетом картофельных чипсов, у вас меньше шансов в конечном итоге отказать себе в удовольствии.
7. Убедитесь, что вокруг вас есть люди поддержки, которым вы можете довериться во время тяги. Это могут быть bae, друзья, семья или даже группы поддержки, созданные специально для эмоционального поедания.
8. Расставьте приоритеты в удовольствии в своей жизни, чтобы еда не была единственным ее источником. Добавляйте в воду вкусные фрукты и травы, большую часть времени носите мягкую и уютную одежду, делайте массаж и принимайте ванны с пеной. Уход за собой поможет вам перестать испытывать другие источники счастья, помимо еды.
9. Когда мы испытываем стресс, в нашем организме вырабатывается более высокий уровень кортизола, сложного гормона, который заставляет людей испытывать тягу к соленой и сладкой (то есть нездоровой) пище. Поиск методов релаксации и план управления стрессом могут помочь в этом.
10. Более вдумчиво думайте о своем социальном опыте. Многие встречи вращаются вокруг приготовления пищи или выхода в ресторан. Вместо этого приготовьте дома полезный салат своими руками или выберите более активное занятие, например, урок рисования или пеший поход.