11 Вкусных смузи, которые помогут вам сбросить вес

Смузи — один из лучших способов получить калории и питательные вещества. Когда вы смешиваете фрукты и овощи в смузи, вы просто разжижаете их, тем самым сохраняя содержание клетчатки. Это облегчает работу вашей пищеварительной системы, и ваше тело начинает усваивать питательные вещества гораздо эффективнее. Известно, что смузи ускоряют ваш метаболизм, помогают вам следить за расходом калорий и помогают сбросить вес, чтобы получить идеальную линию талии (или пресса).

Без лишних слов, позвольте нам рассказать вам о некоторых из лучших рецептов смузи для похудения:

11 Полезных смузи для похудения с рецептами

Жаждете фруктовых смузи или чего-то особенного? Попробуйте наши фирменные диетические рецепты смузи для похудения сегодня:

1. Смузи из персика и овсянки

В этом смузи сочетаются персик и овсянка и содержится много клетчатки.

Время приготовления: 10-15 минут

Количество порций: 1

Ингредиенты:

  • Овсянка – 1/4 стакана
  • Персик – 1 чашка (нарезанный)
  • Йогурт – 1 стакан
  • Экстракт ванили – 1/4 ч. л.
  • Миндальное молоко – 1 стакан

Как приготовить:

  • Положите перечисленные выше ингредиенты в высокоскоростной блендер.
  • Добавьте измельченные кубики льда.
  • Подавайте охлажденными.

Как это помогает:

  • Овсянка регулирует уровень сахара в крови, обеспечивая вас хорошим содержанием клетчатки.
  • Персики содержат множество питательных веществ и калорий, благодаря которым вы чувствуете себя энергичным и сытым.

2. Смузи из ПБЖ

Если вам интересно, как приготовить смузи для похудения с добавлением арахисового масла и желе – вот рецепт. Из него также получается один из лучших смузи на завтрак или ужин для похудения.

Время приготовления: 5 минут

Количество порций: 1

Ингредиенты:

  • Замороженные ягоды (черника, клюква и клубника, смешанные) – 1 стакан
  • Органическое натуральное арахисовое масло – 2 ст. л.
  • Порошок сывороточного протеина с ванилью – 1/4 стакана
  • Овсяные хлопья – 2 ст. л.
  • Соевое молоко – 1 стакан

Как приготовить:

  • Смешайте ингредиенты в высокоскоростном блендере.
  • Добавьте измельченные кубики льда.
  • Подавайте охлажденными.

Как это помогает:

  • Порошок сывороточного протеина обеспечивает вашу ежедневную дозу белка, что делает его идеальным приемом пищи после тренировки.
  • Ягоды богаты антиоксидантами, которые полезны для ваших волос, кожи и ногтей.
  • Овсяные хлопья содержат клетчатку, которая дает ощущение сытости.

3. Смузи «Проснись»

Хотите просыпаться по утрам с одним из лучших смузи на завтрак для похудения? Попробуйте это.

Время приготовления: 5 минут

Количество порций: 1

Ингредиенты:

  • Смесь из свежих замороженных органических ягод – 1 чашка
  • Замороженный банан (целый) – 1
  • Простой греческий йогурт – 3/4 стакана

Как приготовить:

  • Приготовьте смесь из бананов и ягод.
  • Добавьте несколько очищенных ломтиков апельсина и простой греческий йогурт.
  • Смешайте эти ингредиенты с помощью высокоскоростного блендера.
  • Добавьте кубики льда и подавайте охлажденными.

Как это помогает:

  • Греческий йогурт и бананы увеличивают количество калорий, давая вам массу энергии.
  • Ягоды полезны для ваших когнитивных функций и здоровья глаз, позволяя вам чувствовать ясность ума в течение всего дня.

4. Смузи из шпината и моркови

Овощные коктейли никому не нравятся, но они необходимы. Выпивая это, получите ежедневную дозу витамина А.

Время приготовления: 5 минут

Количество порций: 1

Ингредиенты:

  • Замороженные бананы – 1/2 стакана
  • Шпинат – 2 чашки
  • Морковь – 2
  • Миндальное молоко – 1 стакан
  • Корица – 1/2 ч. л.

Как приготовить:

  • Положите все ингредиенты в блендер и добавьте измельченные кубики льда.
  • Хорошо взбейте до получения однородной массы.
  • Пейте немедленно.

Как это помогает:

  • Это овощной и банановый смузи для похудения. Банан добавляет клетчатки и калорий, в то время как овощи насыщают вас питательными веществами.
  • Поскольку это низкокалорийный смузи, вы худеете намного быстрее.

5. Смузи из сырого какао

Вы любите шоколад? Тогда попробуйте этот смузи из сырого какао.

Время приготовления: 5 минут

Количество порций: 1

Ингредиенты:

  • Сырой какао–порошок — 1/2 ст. л.
  • Органический сырой мед – 1 ст. л.
  • Банан – 1
  • Миндальное молоко – 1/2 стакана

Как приготовить:

  • Смешайте миндальное молоко, банан и какао-порошок в блендере.
  • Вы можете добавить несколько кубиков колотого льда для дополнительного пунша.
  • Взбейте до получения однородной массы, охладите и подавайте холодным.

Как это помогает:

  • Сырой какао-порошок содержит клетчатку и антиоксиданты, которые помогут вам зарядиться энергией на весь день.
  • Банан обеспечивает вас калием и миндальным молоком, а также содержит полезные жиры, которые необходимы для долгосрочного похудения.

6. Смузи с яблоками и корицей

Вот один из наших лучших рецептов яблочного смузи, обогащенный корицей.

Время приготовления: 5 минут

Количество порций: 1

Ингредиенты:

  • Яблоко – 1
  • Банан – 1
  • Йогурт – 1/2 стакана
  • Корица – 1/4 ч. л.
  • Миндальное молоко – 1/2 стакана

Как приготовить:

  • Хорошо взбейте ингредиенты в высокоскоростном блендере.
  • При необходимости добавьте колотый лед.
  • Подавайте охлажденными.

Как это помогает:

  • Яблоко утоляет ваш голод до обеда.
  • Сочетание корицы и миндального молока наполнит вас энергией и заставит почувствовать себя сытым.

7. Смузи из папайи

Смузи из папайи — одно из наших любимых блюд, поскольку в нем много ферментов и он улучшает пищеварение.

Время приготовления: 5 минут

Количество порций: 1

Ингредиенты:

  • Папайя – 1/2 стакана
  • Свежая кокосовая вода (охлажденная) – 1 стакан
  • Замороженный банан – 1

Как приготовить:

  • Начните с смешивания ингредиентов вместе.
  • Приготовьте смузи и подавайте охлажденным, добавив в него кубики льда.

Как это помогает:

  • Папайя успокаивает вашу пищеварительную систему и улучшает ее работу, тем самым позволяя вашему организму эффективно усваивать питательные вещества.
  • Кокосовая вода насыщает организм электролитами и предотвращает обезвоживание.
  • Банан богат калием, клетчаткой и калориями, благодаря чему вы чувствуете удовлетворение после употребления.

8. Супер морковный смузи

Если вы хотите улучшить здоровье глаз и одновременно поддерживать талию в идеальной форме, попробуйте этот рецепт смузи.

Время приготовления: 5 минут

Количество порций: 1

Ингредиенты:

  • Морковь (средняя, мелко нарезанная) – 4
  • Ванильный греческий йогурт – 1 1/2 чашки
  • Несладкое ванильно–миндальное молоко — 1 1/2 стакана
  • Измельченный кокосовый орех (поджаренный) – 6 ст. л.
  • Грецкие орехи – 6 ст. л.
  • Мед – 1 ст. л.
  • Порошок корицы (мелкого помола) – 1/2 ст. л.
  • Молотый имбирь – 1/4 ч. л.
  • Молотый мускатный орех – 1/4 ч. л.
  • Лед – 1/2 стакана

Как приготовить:

  • Взбейте ингредиенты в высокоскоростном блендере до получения однородной массы.
  • Подавайте охлажденными для немедленного употребления.

Как это помогает:

  • В этом смузи содержится большое разнообразие питательных веществ.
  • Содержание клетчатки и калорийность — веские причины сделать выбор в пользу этого.

9. Кофейно-банановый смузи

Если вам нужна дополнительная встряска после тренировок, то этот кофейно-банановый смузи сотворит чудеса.

Время приготовления: 5 минут

Количество порций: 1

Ингредиенты:

  • Кофейный порошок – 1/2 ч. л.
  • Йогурт – 1/2 стакана
  • Замороженные бананы – 1 чашка

Как приготовить:

  • Просто смешайте ингредиенты в блендере.
  • Добавьте кубики льда и сразу подавайте охлажденными.

Как это помогает:

  • Кофеин придает вам энергию и ясность ума, необходимые после тяжелых тренировок.
  • Бананы — отличный источник клетчатки, питательных веществ и калорий.

10. Смузи с кокосом и манго

Этот восхитительный коктейль из кокоса и манго сытный и идеально подходит в качестве замены завтрака.

Время приготовления: 5 минут

Количество порций: 1

Ингредиенты:

  • Семена чиа (замоченные на ночь) – 2 ст. л.
  • Кокосовое молоко – 1 стакан
  • Экстракт ванили – 1/2 ч. л.
  • Замороженные органические манго (нарезанные) – 1/2 стакана
  • Кокосовая стружка (по желанию) – 1/2 ч. л.

Как приготовить:

  • Просто положите перечисленные выше ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы.
  • Подавайте охлажденными сразу с кубиками льда.

Как это помогает:

  • Кокосы содержат много калорий, как и манго. Они дают вам приятный заряд энергии по утрам.
  • Семена чиа полезны для когнитивного здоровья и являются хорошим источником белка.

11. Очень ягодный смузи

Мы любим ягоды, поэтому представляем вам наш особенный очень ягодный смузи.

Время приготовления: 5 минут

Количество порций: 1

Ингредиенты:

  • Банан – 1
  • Клубника – 1/2 стакана
  • Черника – 1/2 стакана
  • Малина – 1/2 стакана
  • Яблоко (без сердцевины и ломтиков) – 1
  • Миндальное молоко – 1 стакан

Как приготовить:

  • Взбейте ягоды в высокоскоростном блендере до получения однородной консистенции.
  • Перелейте в бокал, добавьте кубики льда и подавайте охлажденным.

Как это помогает:

  • Ягоды — хороший источник калорий и антиоксидантов. Они ускоряют обмен веществ и сжигают жир.
  • Добавление миндального молока делает его одним из лучших смузи для сжигания жира.