С праздниками и возможностью спрятаться под плотной одеждой зима часто становится временем для набора веса. С приходом весны многие сразу садятся на модные диеты в поисках самого быстрого способа сбросить лишний вес и выглядеть наилучшим образом.

Но чего многие не понимают, так это того, что лето на самом деле — отличное время и для похудения. Лето может ассоциироваться у вас с ужинами вне дома, напитками, каникулами и большим времяпрепровождением на свежем воздухе. Однако это не значит, что невозможно поддерживать свой вес или сбросить килограммы.

Хотя вы, возможно, не захотите ждать, чтобы сбросить вес, пока не наступит жаркая погода, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть, если вы находитесь в таком положении. В этой статье рассматриваются эти шаги и почему, вопреки распространенному мнению, лето — прекрасное время для приведения себя в форму.

5 шагов к летнему похудению

Наполните свой дом сезонными, полезными продуктами

В зависимости от того, где вы живете, хранить свежие фрукты и овощи в вашем доме в холодные месяцы может быть сложно и дорого. С наступлением теплой погоды то же самое происходит и на фермерских рынках, и цены на продукты часто снижаются в большинстве продуктовых магазинов.

В летние месяцы для похудения необходимо увеличить потребление свежих фруктов и овощей. Употребляя такие продукты, как арбуз, ягоды, огурцы, помидоры, перец и другие продукты, вы будете получать достаточное количество жидкости и насыщаться, и все это за меньшее количество калорий, чем обработанные закуски или летние угощения.

Наполняя свой дом свежими цельными продуктами, у вас не будет иного выбора, кроме как перекусить полезными блюдами, когда вы проголодаетесь. Это поможет вам сбросить вес и не допускать его.

Избегайте алкоголя (хотя бы иногда)

В промежутках между пикниками, днями у бассейна и другими мероприятиями на свежем воздухе потребление алкоголя часто увеличивается у многих в течение лета. Если вы хотите поддерживать или сбросить вес, вам следует отказаться от напитков хотя бы на некоторое время.

С химической точки зрения алкоголь похож на сахар, вызывая почти идентичные эффекты в организме человека. Избыток сахара, за исключением фруктозы или сахаров из других цельных продуктов, приводит к увеличению веса, поскольку повышает уровень сахара в крови и выработку инсулина, способствуя отложению жира в организме.

Заменив некоторые алкогольные напитки водой, вы сможете сократить потребление калорий и избежать чрезмерного потребления сахара, которые часто приводят к увеличению веса.

Выходите на улицу и занимайтесь спортом

Если вы не любите ходить в спортзал и живете в холодном климате, оставаться в форме в зимние месяцы может быть непросто. Летом в хорошую погоду вы можете выходить на улицу, заниматься спортом и дополнять свой здоровый рацион физическими упражнениями.

Лето дает вам возможность ходить, бегать, плавать, кататься на велосипеде, заниматься спортом или заниматься любой другой физической активностью, которую вы пожелаете. В наличии так много вариантов, что невозможно не найти тот, который вам понравится. Так что оторвитесь от телевизора или компьютера и выходите на улицу, у вас есть всего несколько месяцев, чтобы сделать это!

По возможности откажитесь от добавления сахара и калорий

Помимо кофе со льдом с добавлением сахара и сливок, а также смузи, в которых больше мороженого, чем фруктов, лето изобилует лакомствами, которые на первый взгляд не кажутся вкусными. Тем не менее, добавленный сахар ничего не делает для вашего тела, кроме увеличения талии на несколько дюймов.

Если вы хотите похудеть, попробуйте приготовить дома смузи, используя полезные альтернативы, такие как миндальное молоко и цельные натуральные фрукты. Когда вы пьете кофе со льдом, выбирайте черный или добавьте небольшое количество сливок или молока вместо обычного количества.

Калории, содержащиеся в напитках, являются одним из наиболее недооцененных источников увеличения веса, особенно летом. Взяв это под контроль, вы сможете сделать летние месяцы намного более стройными.

Высыпайтесь

Может возникнуть соблазн задержаться на улице допоздна, если позволяет погода, но не стоит.

Недостаток сна увеличивает грелина, стимулируя аппетит. Если вы хронически не высыпаетесь, вам захочется несложных углеводов, потребление которых увеличивает выработку глюкозы и инсулина. Это заставит ваше тело накапливать жир и способствовать ночному перееданию, что связано с увеличением веса.

Вы должны наслаждаться летом, но убедитесь, что по-прежнему высыпаетесь. Это повлияет на ваш вес сильнее, чем вы думаете.

Летом диета становится проще, но вам все равно может понадобиться дополнительная помощь

Обилие солнечного света, повышающего уровень серотонина и снижающего тягу к еде, а также широкий спектр доступных мероприятий на свежем воздухе делают лето сезоном, созданным для похудения. Выполнив пять шагов, описанных выше, вы настроите себя на здоровое лето и добьетесь желаемого телосложения.