Как преодолеть нарциссизм — 5 советов, которые помогут вам расстаться

Мы все встречали кого-то с нарциссическими чертами. Они эгоцентричны и умеют манипулировать, и они ведут себя так, как будто имеют право на время и энергию других людей. Вы, вероятно, говорили себе, что у вас никогда не будет отношений с нарциссом.

Но если вы читаете эту статью, вы, скорее всего, оказались именно в таких отношениях.

Как и любой другой, нарциссический человек хочет любви и связи. Он хорош в представлении себя любящим и заинтересованным в начале отношений. Но как только он получил то, что хотел, любовная бомбежка больше не волнует.

Сейчас вам может показаться, что вы встречаетесь с эмоциональным вампиром.

Нарциссизм против Нарциссическое расстройство личности

Прежде чем мы зайдем слишком далеко, я должен воспользоваться моментом, чтобы обсудить психологию расстройств личности и нарциссического поведения.

Согласно пятифакторной модели развития личности, существует 5 основных черт личности, которые разделяют все1. Они:

  • Открытость (к новому опыту)
  • Добросовестность (способность планировать)
  • Экстраверсия (общительность)
  • Уступчивость (умение ладить с другими)
  • Невротизм (эмоциональная изменчивость)

Эти черты личности могут быть выражены в разной степени, что влияет на то, как мы взаимодействуем с окружающим миром. Например, люди с большей открытостью были бы готовы попробовать новый ресторан. С другой стороны, кто-то с меньшей открытостью, возможно, захочет придерживаться своего обычного заказа еды.

Люди, которые проявляют нарциссические черты, вероятно, окажутся на нижнем конце спектра приятности. Они, как правило, меньше интересуются мыслями и чувствами других.

Низкая степень сговорчивости не означает автоматически, что у кого-то нарциссическое расстройство личности (NPD). Многим людям становится скучно слушать своего босса во время совещания. Некоторым людям действительно не нравится разговаривать с незнакомцами в самолетах. Это не расстройство.

У человека, живущего с NPD, диагностируемое расстройство, которое нарушает его способность удерживаться на работе, поддерживать интимные отношения и развивать значимые связи2. Диагностировать у кого-либо NPD или любое другое расстройство личности следует доверить квалифицированным специалистам. Есть и другие симптомы психического здоровья, связанные с расстройством, которые требуют профессиональной оценки.

Есть много кабинетных психологов, которые хотят разбрасываться диагнозами.

Но без подготовки вам может быть трудно отличить кого-то с расстройством личности от парня, который просто мудак.

Двигаясь вперед, каждый раз, когда я пишу “нарцисс”, знайте, что я говорю обо всех, кто демонстрирует высокий уровень нарциссических черт, а не только о тех, у кого NPD.

Как расстаться с партнером-нарциссом

Нарциссический партнер действительно может вас измотать. Из-за манипуляций и словесных оскорблений ваше чувство собственного достоинства, вероятно, резко упало. Вы, вероятно, пробовали консультирование семейных пар. Он, вероятно, дал и нарушил все обещания относиться к вам лучше. Вы, вероятно, пытались порвать с ним раньше.

Вы не можете мягко поощрять кого-то, кто занимается нарциссическим насилием, остановиться.

Если он не стремится изменить свое поведение в отношениях, вы не сможете его заставить. Пришло время уходить. На этот раз навсегда.

1. Запишите свои причины с примерами

Скорее всего, вы пытались порвать с ним раньше. Бьюсь об заклад, что когда вы пытались расстаться, вы обнаружили, что ходите кругами. Возможно, вы даже закончили разговор, извинившись за то, что сделали из мухи слона из ничего.

Нарциссы великолепно заставляют вас сомневаться в себе, пока вы не сдадитесь.

Если вы когда-либо пытаетесь сказать «нет» кому-то, кто манипулирует, всегда документируйте свои причины. Записав все, вы сможете увидеть в форме списка, как часто он причинял вам эмоциональные страдания.

Будьте конкретны с этим списком. Документируйте, кто, что, когда и где произошло. Определите, что вы чувствовали и почему. Обратите внимание на его реакцию на вашу эмоциональную боль.

На данном этапе вы накапливаете веские доказательства по двум причинам. Первый заключается в том, чтобы вы знали подробности того, о чем вы собираетесь с ним поговорить. Второе — напомнить вам о том, почему вы уходите в первую очередь.

Не избавляйтесь от этого списка. Вы, вероятно, будете добавлять к этому еще до того, как все будет сказано и сделано.

2. Практикуйтесь в том, что вы собираетесь сказать (опять же, запишите это)

практикуйте то, что вы собираетесь сказать (снова запишите это).

Как только вы соберете достаточно доказательств, пришло время точно спланировать, что вы собираетесь сказать и как вы собираетесь это сказать.

В диалектической поведенческой терапии клиентов обучают полезным навыкам эффективного межличностного общения3. Одним из таких навыков является составление сценария, от аббревиатуры ДОРОГОЙ МУЖЧИНА. Этот инструмент призван помочь вам упорядочить ваши заявления и укрепить вашу уверенность.

Я не могу обучить вас всему этому в одной статье, но я могу дать вам несколько советов.

Сначала выберите один инцидент, на который вы собираетесь сослаться во время разговора. Это будет ваша якорная ситуация. Вы знаете все тонкости этого конфликта (потому что вы записали это!). Вы собираетесь изложить то, что произошло, в коротком мягком заявлении.

Пример: Три дня назад ты решил пойти в дом своего друга, пообещав мне, что мы будем проводить время вместе.

Во-вторых, вы собираетесь определить, что вы чувствуете и почему. Убедитесь, что вы используете Я-заявления, и будьте кратки.

Пример: Это заставило меня почувствовать беспокойство и злость. Когда ты делаешь подобные вещи, я чувствую, что тебе наплевать на мои чувства.

В-третьих, вы собираетесь сделать заявление о расставании. Это не должно оставлять места для споров. Проясните свои намерения и будьте конкретны в отношении вашего графика.

Пример: Я не собираюсь оставаться в отношениях, где я чувствую неуважение. Наши отношения закончены, и сегодня вечером я заберу свои вещи обратно в свою квартиру.

Следуя этим шагам, вы делаете заявления, которые, как вы знаете, верны, и утверждаете себя. Когда вы оглядываетесь назад на разговор, вы можете быть уверены, что сказали то, что вам было нужно, и не были втянуты в спор.

(Я настоятельно рекомендую записать ваш сценарий на флэш-карточке или на вашем телефоне. Таким образом, если вы будете взволнованы, или он попытается отвлечь вас от главного, вы сможете снова найти свое место. Если вы сможете потренироваться с кем-то, кто сможет помочь вам пройти через это, это было бы еще лучше.)

3. Приготовьтесь к ответному удару

Заканчивая нарциссические отношения, вы должны быть готовы к чувству вины и манипуляциям. Расставание с может создать то, что называется нарциссической травмой. Этот удар по его самооценке может привести к срыву.

Приготовьтесь стать жертвой любовной бомбардировки, которая может напомнить вам о начале отношений. Эта тактика может включать обещание удовлетворить ваши потребности. Может даже показаться, что он выполняет эти обещания. Но эти действия предназначены для того, чтобы заставить вас усомниться в своем решении и остаться, а не для того, чтобы вызвать постоянные изменения.

Вы также должны быть готовы к тому, что он попробует любую другую тактику манипулирования, которую он использовал для получения контроля в прошлом. Он может попытаться замолчать с вами. Он может попытаться оправдать то, что они остаются вместе, чтобы обсудить это. Он может затронуть любые проблемы с самооценкой, которые, по его мнению, заставят вас отступить.

4. Стойте на своем

Когда мы сталкиваемся с границей, которую больше не можем преодолеть, мы склонны проверять ее. Я не знаю, видел ли я когда-нибудь, чтобы кто-то не дергал за запертую дверь, которая, как они думали, будет открыта. Обычно мы тянем как минимум дважды. Это естественная человеческая реакция.

Когда вы заявляете, что у нарциссиста больше не будет неограниченного доступа к вам, это граница, которой он не ожидает. Он, скорее всего, попытается преодолеть это.

Вы заканчиваете эти токсичные отношения не просто так. Вы знаете причины, потому что записали их.

Как только вы заявили, что отношения закончены, все кончено.

Нарциссическое насилие может продолжаться и после окончания отношений. Он может продолжать пытаться манипулировать вами, заставляя сомневаться в себе. Убедитесь, что вы соблюдаете твердые границы. Между вами двумя не должно быть контакта, о котором не договорились обе стороны.

Многие дисфункциональные отношения основаны на том, что одна сторона игнорирует правила другой. Ваш нарциссический бывший может попытаться вернуться в вашу жизнь, пересекая границы под видом “быть милым”. Подумайте о Россе из друзей, который появился на работе Рейчел и вывел ее из себя.

Он может попытаться настроить общих друзей против вас. Помните, они, вероятно, не до конца осознают, как их используют. Постарайтесь быть нежным, но твердым с ними, когда вы устанавливаете и напоминаете им о своих границах.

5. Напомните себе, почему вы расстались (снова)

напомните себе, почему вы снова расстались

Тот список, который вы составили на первом шаге? Выплесните это, когда его ночные сообщения заставляют вас чувствовать себя виноватой за то, что вы ранили его чувства. Внимательно изучите, когда он пытается убедить вас, что вы должны дать ему еще один шанс. Вернитесь к болезненному воспоминанию, если у вас есть момент неуверенности в себе.

Когда отношения заканчиваются, мы оказываемся в очень эмоционально уязвимом месте.