Для улучшения зрения или уменьшения нагрузки на глаза принято носить очки или использовать LASIK, но есть и другой способ сделать это — с помощью упражнений для глаз. Вот статья, которая научит вас 10 простым и эффективным упражнениям для глаз, которые помогут исправить ваше зрение, а также расслабить глаза.
Зачем вам нужны упражнения для глаз?
Хотя упражнения для глаз не могут улучшить близорукость, они могут помочь глазам в следующих случаях:
- Ослабление глазных мышц и ухудшение фокусировки глаз.
- Глаза страдают от амблиопии или «ленивого глаза».
- Косоглазие (косоглазие или косоглазие).
- У глаз диплопия (двоение в глазах).
- Если зрение нечеткое из-за астигматизма.
- Если ваше трехмерное зрение ухудшается.
- На случай, если вы ранее переносили операцию на глазу.
- На случай, если вы ранее получали травму глаза.
10 Упражнений для улучшения зрения и укрепления глазных мышц
Глаза — это наше окно во внешний мир; они являются одним из самых мощных наших активов. Ниже перечислены 10 эффективных упражнений для хорошего здоровья глаз.
1. Фокусировка
Это упражнение рекомендуется многими офтальмологами. Это отличный способ укрепить глазные мышцы, улучшить зрение и концентрацию.
Как это сделать
- Встаньте или сядьте перед окном.
- Держите карандаш или ручку перед собой на расстоянии примерно 12 см.
- Теперь продолжайте фокусироваться на ручке / карандаше и перемещайте его слева направо или наоборот. Помните, что не двигайте рукой или шеей, двигаться должны только ваши глаза.
- Затем вытяните руки и продолжайте фокусироваться на ручке / карандаше.
- Перемещайте его слева направо или наоборот, двигая только глазами, а не шеей или головой.
- Затем сосредоточьтесь на окне на несколько секунд, верните карандаш / ручку в прежнее положение (на расстоянии 12 см) и повторите то же самое.
Время
- 1 минута
Подходы и повторения
- 1 раз в день
2. Вращайте глазами
Это одно из лучших упражнений для глазных мышц. В первый раз это может быть немного сложно, и вы можете почувствовать себя неловко, выполняя его.
Как это сделать
- Сядьте в удобную позу.
- Сначала подвигайте глазными яблоками по часовой стрелке десять раз.
- Затем повторите то же самое против часовой стрелки десять раз.
Время
- 2-3 минуты
Подходы и повторения
- 1-3 подхода один раз в день.
3. Рисуем 8
Это очень хорошее и легкое упражнение для глаз.
Как это сделать
- Представьте восьмерку перед своими глазами.
- Обведите глазами воображаемую восьмерку.
Время
- 2-3 минуты
Подходы и повторения
- 1 комплекс каждый день
4. Моргайте
Это высокоэффективное упражнение для хорошего здоровья глаз. Оно особенно полезно для людей, которым приходится подолгу работать за компьютером.
Как это сделать
- Сядьте поудобнее и начните быстро моргать.
- Моргните 10-15 раз за один подход.
- Остановитесь на 5-10 секунд.
- Снова начните моргать.
Время
- 30 секунд
Подходы и повторения
- Выполняйте 3-4 подхода этого упражнения для глаз каждый день.
5. Ближний и дальний
Смотреть вдаль и вблизи без очков, безусловно, одно из лучших упражнений для улучшения зрения. Поначалу упражнение может быть трудным, но со временем и практикой оно становится легким.
Как это сделать
- Сначала посмотрите на объект рядом с вами (примерно в 3-6 м) и сконцентрируйтесь на 10-20 секундах.
- Затем смотрите на объект, который находится далеко, в течение 10-20 секунд.
Время
- 1-2 минуты
Подходы и повторения
- 1 набор близких и далеких объектов каждый день
6. Вверх и вниз
Это движение глаз вверх и вниз — очень хорошее и чрезвычайно эффективное упражнение для улучшения слабого зрения, а также укрепления глазных мышц.
Как это сделать
- Сядьте прямо, но в удобной позе.
- Затем начните двигать глазными яблоками вверх и вниз по 15-20 раз каждое.
- Остановитесь на 10-15 секунд и повторите процедуру.
Время
- 10-15 минут
Подходы и повторения
- Повторяйте каждый комплекс 2-3 раза в день
7. Увеличивайте и уменьшайте масштаб
Это отличное упражнение для фокусировки глаз, поскольку вам нужно постоянно фокусироваться на объекте с разных расстояний.
Как это сделать
- Сядьте в удобную позу.
- Вытяните руку большим пальцем вверх в знак «Большой палец вверх».
- Сконцентрируйтесь на большом пальце на 5-6 секунд и, пока вы этим занимаетесь, поднесите вытянутую руку ближе к носу (примерно на расстоянии 8-10 см), все время глядя на большой палец.
- Вы также можете выполнять это упражнение с карандашом или ручкой.
Время
- 45 секунд- 1 минута
Подходы и повторения
- Выполняйте это упражнение один или два раза в неделю и повторяйте его 3-4 раза в день
8. Слева и справа
Это то же самое, что упражнение с движением вверх и вниз; разница лишь в том, что вы должны перемещать глазные яблоки с левой стороны на правую и наоборот.
Как это сделать
- Сядьте прямо, но в удобной позе.
- Начните с того, что поверните оба глазных яблока к правой стороне.
- Затем переместите их в левую сторону.
Время
- За один подход выполните по 10-20 раз для каждой стороны
Подходы и повторения
- Выполняйте 2-3 подхода этого упражнения каждый день
9. Правило 20-20-20
Это упражнение для глаз отлично подходит для людей, которые напрягают глаза, постоянно смотря телевизор или работая на компьютере. Это великолепное упражнение для улучшения слабого зрения.
Как это сделать
- Смотрите на объект, который находится в 6 м от вас, в течение 20 секунд.
- Повторите упражнение через 20 минут.
Время
- 20 секунд
Подходы и повторения
- Повторяйте их каждые 20 минут в течение дня.
10. Пальминг
Это одно из самых распространенных упражнений для расслабления глаз. Как и после каждого сеанса пранаямы, завершайте упражнение для глаз пальмингом.
Как это сделать
- Закройте глаза.
- Сильно потрите ладони, чтобы генерировать тепло.
- Положите теплые ладони над глазами.
Время
- 20-30 секунд
Подходы и повторения
- Повторяйте их три раза в день. Однако вы можете повторять это по мере того, как почувствуете напряжение в глазах.
Советы по сохранению здоровья глаз
Глаза — очень важный орган нашего тела. Ниже приведены несколько способов, с помощью которых вы можете сохранить здоровье своих глаз.
- Употребляйте здоровую пищу, богатую омега-3 жирными кислотами, лютеином, цинком и витаминами С и Е.
- Избегайте продуктов, которые могут повысить риск развития диабета 2 типа и привести к потере зрения.
- Если вы курите, бросьте курить. Курение может вызвать ряд проблем со зрением, таких как катаракта, повреждение зрительного нерва и дегенерация желтого пятна.
- Выходя на солнце, надевайте солнцезащитные очки хорошего качества. Это защитит ваши глаза от ультрафиолетовых лучей солнца.
- Если вам нужно работать за компьютером в течение долгих часов, делайте перерывы между ними, закрывая глаза на несколько минут. Вы также можете наклеить на экран компьютера защитную пленку.
- Проверяйте зрение у врача не реже одного раза в год.