Похудение и поддержание здоровья — это две отдельные цели. Многие люди забывают, что в погоне за своим питанием они иногда также забывают о своем здоровье.
Хотя важно, чтобы вы поддерживали стройность или, по крайней мере, находились в пределах здорового веса, не все диеты предназначены для всех типов телосложения. У каждого человека свои требования к здоровью, и правильный выбор диеты необходим, если вы хотите прожить более долгую и здоровую жизнь.
Итак, если вы задавались вопросом, какая диета подходит именно вам, в этом блоге будет рассказано о различных вариантах питания, которые вы можете рассмотреть. В ней также будет дан ответ на вопрос о том, как выбрать диету и какие меры предосторожности следует соблюдать при каждой из них.
Надеюсь, к концу этого поста вы будете знать, какие диеты вам следует соблюдать, пытаясь похудеть.
Какая диета подходит мне?
Честно говоря, никто не может ответить на этот вопрос, кроме вас или, возможно, вашего врача. У людей разные типы телосложения с разными потребностями в питании, и невозможно сказать, какая диета им подходит.
Хотя все диеты преследуют одну и ту же цель — убедиться, что вы теряете больше жира, чем набираете, такие вопросы, как, страдаете ли вы гипертонией, диабетом или дефицитом питательных веществ, сделают некоторые варианты более желательными, чем другие.
В конечном счете, соблюдение диеты должно помочь вам стать здоровее, и эти изменения в образе жизни не должны нанести ущерб вашему долгосрочному здоровью. Это руководящий принцип для всех диет.
Есть варианты, которые вы можете рассмотреть, в зависимости от того, может ли ваш организм выдержать ограничения диеты и устраивает ли вас определенный план диеты. Не все из них требуют, чтобы вы исключали определенные виды пищи, и некоторые из них более эффективны, чем другие.
Кроме того, помните, что вам следует выбрать план питания, который вы сможете соблюдать всю оставшуюся жизнь, чтобы оставаться в пределах здорового или желаемого диапазона веса. Исследования показывают, что люди, которые теряют 1-2 фунта в неделю, с гораздо большей вероятностью сбросят вес, и это не будет представлять значительного риска для их благополучия.
Поэтому вам также следует проконсультироваться со своими врачами относительно того, какие диеты соответствуют вашим целям и состоянию вашего здоровья.
Выбираю правильную диету для моих целей
О целях по снижению веса судят по тому, как скоро вы хотите похудеть и сколько веса вы хотите сбросить. Многие люди хотят быстро похудеть, именно поэтому они выбирают интенсивные диеты.
Некоторые из диет, которые мы перечислим ниже, гораздо более интенсивные и строгие, чем остальные, вы можете выбирать из них в зависимости от ваших целей по весу.
Сбалансированные диеты
Эксперты в области здравоохранения определяют индекс массы тела в пределах 18,5-24,9 как показатель здорового образа жизни для взрослых. Трудно определить, о каком весе идет речь, из-за различий в росте и потребностях в питании в разных возрастных группах.
Все, что младше 18,5, будет квалифицироваться как недоедание, в то время как все, что выше 24,9, обычно считается перееданием.
Любой человек со здоровым ИМТ и кто не хочет еще больше худеть, должен придерживаться сбалансированной диеты. Сбалансированное питание не накладывает никаких ограничений на продукты, которые вы можете употреблять, все, что требуется, — это чтобы люди получали все нормальные питательные вещества, необходимые для здоровой жизни.
Сбалансированную диету часто назначают людям, страдающим от высокого кровяного давления или диабета, чтобы обуздать обострение их заболевания.
Вам следует придерживаться сбалансированной диеты, если вы пытаетесь восстановиться после какого-либо заболевания или страдаете серьезным ожирением, потому что это обеспечит постепенное достижение определенного предела веса.
Сбалансированные диеты также легко применять и поддерживать, поскольку они удовлетворяют основным пищевым требованиям в отношении жиров, углеводов и белков. Вы не почувствуете слабости и не испытаете никаких побочных эффектов при сбалансированном питании.
На самом деле, это диета, которой должны придерживаться все люди после перехода на низкоуглеводную или обезжиренную диету, чтобы они не страдали от дефицита питательных веществ в будущем.
Эти диеты включают в себя большое количество фруктов, овощей, постного мяса, такого как рыба, цельнозерновой хлеб и много физических упражнений, чтобы предотвратить дополнительный набор веса. Вам следует проконсультироваться со специалистом, чтобы определить, какой баланс питательных веществ вам необходим для максимальной потери веса.
Низкоуглеводные диеты
Низкоуглеводные диеты снижают количество инсулина в организме, чтобы уменьшить количество накапливаемого жира. Инсулин — это гормон, который превращает углеводы, такие как глюкоза, в жир, который можно сжигать для выработки энергии для организма.
Эти диеты направлены на сокращение потребления углеводов, что снижает выработку инсулина и, следовательно, жира, вырабатываемого в организме. Низкоуглеводная диета сопровождается большим количеством физических упражнений, чтобы увеличить скорость сжигания жира в организме.
Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты являются одним из наиболее успешных методов похудения, ускоряя процесс в течение первых 6-12 месяцев.
Одним из наиболее популярных примеров низкоуглеводных диет является кето-диета, которая требует от людей снизить потребление углеводов до 20-50 г в день, чтобы вызвать резкое снижение веса.
Как правило, низкоуглеводные диеты требуют, чтобы люди снижали потребление углеводов до менее чем 130 г / день, при этом рекомендуемое количество потребляемых углеводов для взрослых составляет 220 г / день. С низкоуглеводной диетой связано много рисков, таких как болезни сердца, диабет и потенциальная почечная недостаточность.
Диеты с высоким содержанием белка
Высокобелковые диеты пытаются заменить энергетическую роль углеводов в организме белком. Белки необходимы для развития мышц и тканей в организме, в отличие от углеводов, которые откладываются в виде жировой ткани.
Роль высокобелковой диеты заключается в постепенной замене углеводов белками, чтобы заменить увеличение жира увеличением мышц.
Диета с высоким содержанием белка требует от вас физических упражнений наряду с изменением режима питания. Во время тренировки ваш организм сжигает жир, потому что вам не хватает углеводов для сжигания, и вместо этого вы набираете вес в виде нежирной мышечной массы.
Вам придется увеличить потребление белка до 1,5-2,0 г в день. Исследования показывают, что высокобелковая диета столь же успешна, как и низкоуглеводная, и рекомендуется людям, пытающимся увеличить мышечную массу тела.
Несмотря на успех высокобелковых диет, по-прежнему существует огромный риск, связанный с ними. При длительном применении диеты с высоким содержанием белка могут привести к недоеданию, дисфункции печени и проблемам с почками. Вы не должны придерживаться этих диет более 12 месяцев.
Диеты с низким содержанием жиров
Жиры являются важным компонентом здоровых функций организма. Когда они расщепляются на самые основные химические компоненты, они усваиваются вашими клетками, где они служат ингредиентами в различных химических реакциях, происходящих в организме.
Некоторые жиры полезнее других, например, жиры Омега-3, которые поддерживают здоровье ваших глаз и могут даже снизить кровяное давление. Другие виды жиров могут увеличить выработку холестерина и привести к гипертонии или другим сердечным заболеваниям, а во многих случаях и к ожирению.
Диеты с низким содержанием жиров предпочтительнее как низкоуглеводных, так и высокобелковых диет, потому что в них очень мало риска ухудшения состояния вашего здоровья. Хотя жиры также являются важным питательным веществом, они не так важны, как углеводы, которые вырабатывают энергию или белки, поскольку они отвечают за рост тканей и синтез клеток.
Диеты с низким содержанием жиров предполагают замену жирной пищи гораздо более здоровыми и полезными заменителями, такими как фрукты, овощи и нежирные молочные продукты.
Исследования, направленные на выявление последствий диет с низким содержанием жиров, показали, что они эффективны в течение многих лет, помогая людям сбросить до 3,3 кг за двухмесячный период. Кроме того, эти диеты не приводят к недоеданию, потому что уменьшение потребления жира никоим образом не приводит к дефициту углеводов, который может сделать вас вялым и слабым.
При замене на другие питательные продукты с высоким содержанием углеводов или белков у вас гораздо больше шансов похудеть, не беспокоясь о каких-либо побочных эффектах.
Диеты, заменяющие питание
Диеты, заменяющие питание, требуют, чтобы люди перестали есть и вместо этого принимали добавки, которые могут удовлетворить их потребности в питании. Сокращая количество потребляемой пищи и тренируясь за счет энергии, поступающей от пищевых добавок, вы можете сжигать жир, чтобы похудеть.
В организме не образуется лишнего жира, поскольку вы принимаете только столько добавок, сколько необходимо для повседневной деятельности, и, следовательно, это отрицательно сказывается на ваших жировых отложениях.
Было показано, что эти диеты эффективны для кратковременной потери веса, не представляя риска долгосрочных побочных эффектов. Однако ее трудно соблюдать из-за высокой стоимости приобретения добавок для удовлетворения ваших потребностей в питании.
Экстремальная диета
Экстремальные диеты становятся все более популярным вариантом для достижения быстрой потери веса. Для быстрого похудения необходимо кардинально изменить рацион питания, либо сократив потребление углеводов жирами, либо заменив жиры углеводами, либо просто вообще меньше есть.
Хотя эти диеты могут быть эффективными, они также могут вызвать серьезный дефицит питательных веществ в долгосрочной перспективе.
Резкие изменения в рационе питания наносят ущерб организму людей и должны рассматриваться только под наблюдением врача. Как таковые, они относятся к нездоровым формам диеты.
Как выбрать устойчивую диету
Учитывая множество доступных вам вариантов, вам нужно понять, какие из них лучше для вас. Это решение зависит от множества факторов. Вот лишь некоторые из них.
Учитывайте свой бюджет
Когда вы задаетесь вопросом “какая диета мне больше подходит”, вам нужно посмотреть, можете ли вы позволить себе изменить образ жизни. Диеты, заменяющие питание, например, требуют, чтобы вы тратили много денег на пищевые добавки.
Если вы не можете позволить себе эти добавки, то вам действительно не стоит садиться на эту диету. Если вы не следите за потреблением пищевых добавок, диеты, заменяющие питание, могут быстро пойти наперекосяк.
Рассмотрите историю вашей диеты
Если вы уже пробовали диету раньше и она не сработала, то нет смысла пробовать ту же диету снова. Если вы считаете, что не можете соблюдать строгость в отношении своего рациона, то, возможно, вам стоит начать медленно со сбалансированного питания, а затем перейти к другим, более интенсивным диетам.
Учитывайте любые дополнительные диетические факторы
Если у вас уже было заболевание или какая-либо аллергия, вам следует принять это во внимание, прежде чем приступать к составлению плана диеты. Могут быть определенные состояния, которые действительно несовместимы с диетами с высоким содержанием белка или низкоуглеводной диетой.
Итак, если у вас аллергия на определенные виды молочных продуктов или фруктов, возможно, вам придется соответствующим образом изменить свой рацион.
Кроме того, людям, перешагнувшим определенный возрастной рубеж, следует быть осторожными со своим питанием, поскольку они гораздо более чувствительны к дефициту питательных веществ, чем другие возрастные группы.
Должен ли я обратиться к своему врачу за советом по диете?
Всякий раз, когда вы задаетесь вопросом, какая диета лучше для вас или для вашего здоровья в целом, вы не ошибетесь, проконсультировавшись со своим врачом. Ваш врач может провести тщательное обследование, чтобы определить, испытываете ли вы дефицит каких-либо питательных веществ, может сказать, как определенная диета повлияет на ваши уже существующие заболевания, и многое другое.
Если вы уже немного старше или у вас уже было заболевание, они могут помочь разработать планы питания и режимы физических упражнений, которые исключат риск любых осложнений со здоровьем, связанных с вашей диетой.
Что, если я все еще не знаю, какая диета лучше для меня?
Вы не узнаете, какая диета лучше для вас, пока не попробуете каждую из них, чтобы понять, какая подходит именно вам. Вы можете изменить свой рацион, чтобы определить, какой из них подходит вам лучше всего.
Хотя предполагается, что диета доставляет дискомфорт, она не должна оказывать на вас чрезмерного напряжения, влияющего на другие аспекты вашей жизни. Поддержание здорового веса важно, но сосредоточьтесь на здоровом питании, а не на диете, и посмотрите, сможете ли вы комбинировать свои рационы, чтобы достичь идеального веса.
Попробуйте проконсультироваться со своими врачами и пообщаться с вашим тренером (если он у вас есть), чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы похудеть намного эффективнее.
В конце концов, ваше здоровье важнее всего, вы должны придерживаться здорового питания и никогда не отказываться от него, потому что на карту может быть поставлено ваше долгосрочное благополучие.
Заключение
В заключение, вы должны тщательно оценить, какой диеты вам следует придерживаться, чтобы прожить лучшую и более долгую жизнь. В этой статье представлен обзор некоторых основных существующих диет, и, надеюсь, это помогло вам определиться с тем, какая диета подходит именно вам.
В случае, если вы не уверены, какой из них выбрать, мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, что вам нужно делать, чтобы стать более подтянутым и здоровым. Даже если вы уже знаете, какой диеты придерживаться, посещение врача никогда не является плохой идеей.