Стресс, отвлекающие факторы и заботы современной жизни все больше затрудняют многим полноценный отдых, поэтому вот главные советы по хорошему ночному сну.
Стремление к спокойному сну является главным приоритетом для многих людей, потому что широко признано, насколько на самом деле важна хорошая ночь, влияющая на такие вещи, как:
Когнитивные способности
Рефлексы
Настроение
Иммунитет
Вес
Когда что-то так же важно, как сон, вы не должны позволять этому ухудшаться, особенно когда простое изменение нескольких привычек может повысить качество вашего отдыха.
Получите отдых, которого вы заслуживаете, с помощью лучших советов по хорошему ночному сну, используя натуральные, удобные средства для лучшего отдыха:
Натуральные добавки и диета
Некоторые натуральные добавки могут быть полезны для улучшения ночного сна, например, ромашка, или вы даже можете поискать в магазинах трав поблизости от меня, поскольку натуральные средства могут оказывать успокаивающее действие, которое поможет вам получить необходимый отдых.
Употребление здоровой натуральной пищи также поможет улучшить привычки ко сну. Свежие продукты, овощи и фрукты содержат питательные вещества и витамины, которые поддерживают баланс в вашем организме и облегчают вам укладывание спать.
Вот три примера некоторых продуктов, которые могут помочь вам лучше спать:
Миндаль — природный источник мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна.
Киви содержит серотонин, химическое вещество, вырабатываемое мозгом, которое также помогает регулировать сон.
В индейке содержится так называемая аминокислота триптофан, которая может увеличить естественную выработку мелатонина.
В чрезмерно обработанной пище содержатся дополнительные химические вещества, сахара и другие стимуляторы, которые организму необходимо усерднее перерабатывать и расщеплять, вот почему из-за них вам труднее заснуть.
Многие эксперты также рекомендуют принимать пищу перед сном легкими порциями и не менее чем за 30 минут до того, как лечь спать, чтобы организм мог начать переваривать пищу и закончить ее к тому времени, когда вам нужно будет ложиться спать.
Не включайте экраны
Все постоянно подключены к интернету, увеличение количества экранов от телефонов до телевизоров оказывает реальное воздействие на мозг, тело и, конечно, на качество сна, которое вы можете получить.
Хотя вам, возможно, придется постоянно быть включенным в течение дня для выполнения рабочих обязанностей или развлечений, желательно, чтобы в ночное время экран был свободен по крайней мере за 2 часа до отхода ко сну.
Поначалу два часа могут показаться многовато, но если вы примете это как вызов, то сможете постепенно сокращать время, отведенное на просмотр перед сном.
Подумайте об этих занятиях вместо экранного времени перед сном:
Чтение книги
Ведение дневника
Семейное времяпрепровождение
Настольные игры
Время на природе
Прослушивание или воспроизведение музыки
Существуют также альтернативы, которые помогут вам справиться с негативными последствиями экранного времени в течение дня, важно помнить, что, хотя они являются полезным инструментом, бесконтрольное использование их также может нанести вред здоровью пользователей.
Двигайте своим телом
Регулярные физические упражнения полезны для всех аспектов вашего здоровья, включая сон, поскольку физическая активность способствует высвобождению энергии и эндорфинов.
Однако есть несколько рекомендаций, которые помогут вам понять, как выполнять упражнения, чтобы лучше выспаться ночью, например, дать себе время остыть после тренировки или что лучше есть перед тренировкой, вот некоторые из лучших упражнений для сна:
Йога: существуют серии упражнений, созданные с единственной целью — помочь людям заснуть.
Тайцзицюань: это уравновешивающая дисциплина, которая может помочь вам лучше отдохнуть.
Кардиотренировки или отягощения: вам потребуется более длительный перерыв в отдыхе, но это все равно благотворно скажется на вашем сне.
Приведение вашего тела в движение поможет ему ощутить потребность в отдыхе, улучшить гормональный баланс, уменьшить стресс и воспользоваться всеми обычными преимуществами тренировок.
Вы также можете оставаться неподвижным
Еще один главный совет для хорошего ночного сна — лежать неподвижно и медитировать.
Медитация — это древняя форма тренировки сознания для достижения спокойствия и релаксации, ее можно использовать для многих целей, от спорта до лечения депрессии и улучшения сна.
Он набирает популярность во всем мире по мере роста уровня стресса, потому что это естественный, самодостаточный способ лечения многих заболеваний.
Одним из неоспоримых преимуществ медитации является то, что существует множество типов техник медитации на выбор, так что вы можете подобрать ее в соответствии со своими конкретными потребностями и индивидуальностью.