В современном мире пилатес очень популярен. popular.to во всем мире применяется система упражнений. При этой системе мышечная масса тела растягивается и укрепляется без большой нагрузки, поэтому вероятность получения травм снижается. В этой статье мы рассмотрим, что такое пилатес, его плюсы и минусы.
Пилатес — балет
С возрастом наше тело слушается все меньше и меньше. Суставы привыкли к сидячей работе и становятся малоподвижными. С ними не нужно бороться. И начинать его следует как можно раньше, чтобы получить желаемый эффект и вернуться в форму.
Эта программа — «Пилатес + Балет» применяет комбинацию двух разных по плану движений. Одни — склоняют мышцы к сокращению, другие направлены на их растяжение. После занятий ощущается прилив отличного настроения, улучшается осанка, исчезают боли в пояснице. Сначала вы под контролем тренера выполняете серию простых плие, танду и движений руками. Эти упражнения развивают равновесие и координацию. Затем будут выполняться упражнения на мате для укрепления тех мышц, которым не уделяется внимания в фитнесе.
Упражнение: Пилатес с мячом
Для этого нам понадобятся резиновый мяч и гимнастическая палка.
- Исходное положение: пятки вместе, носки врозь. Мяч зажат между коленями.
- Возьмитесь за самую верхнюю часть перекладины и встаньте на носки (пятки по-прежнему вместе).
- Приседайте так, как будто вы хотите сесть на удобный стул.
- Медленно поднимитесь, выполните это упражнение 3 раза по 12 раз каждое.
Проблемные зоны и пилатес
На этом курсе пилатес, тхэквондо и балетная хореография. И все в ускоренном темпе. В результате сжигается большое количество калорий. Оригинальностью занятия является тренажер, расположенный у стены. Упражнения на тренажере подтягивают мышцы ног и ягодиц.
Упражнение пилатес: плие на носках
- Встаньте прямо, положив одну руку на тренажер, другую на талию. Если тренажера нет, вы можете опереться на спинку стула.
- Положение пятки вместе, носки врозь. Вдохните и расправьте плечи, одновременно напрягая пресс и ягодицы, а грудь подайте вперед. Поднимитесь на носки и начните приседать, как танцор. Где-то посередине остановитесь на пару секунд. Не забывайте, что здесь спина должна быть прямой.
- Далее опускаемся ниже, пока не почувствуем, что больше не можем удерживать корпус и он наклоняется вперед. Из нижнего положения поднимаемся до середины и делаем паузу и снова опускаемся в кресло и поднимаемся до середины. Выпрямиться можно только после восьми таких приседаний.
Чем полезен пилатес для женщин? Пилатес очень полезен для женщин. Он позволяет укрепить мышцы спины, пресса и таза. Все эти мышцы помогают им во время родов. Для восстановления эластичности мышц живота, бедер и спины его предлагают беременным и уже родившим женщинам.
Основные принципы пилатеса
- Расслабление — помогает снять стресс, накопившийся за весь день.
- Концентрация — фундаментальный принцип для всей системы. Целью занятий будет сосредоточение внимания именно на тех мышцах, которые в данный момент способны тренироваться. Если концентрация будет на каждом движении, то упражнение будет эффективным.
- Выравнивание — этот принцип необходим для выравнивания правильной осанки.
- Дыхание — принцип, необходимый для контроля дыхания. Во время сеанса пилатеса дыхание должно быть глубоким, направленным на наполнение воздухом нижних отделов легких. При таком дыхании во время упражнения одышка может и не появиться.
- Центрирование — основа пилатеса. Принцип основан на стабилизирующих свойствах мышц брюшного пресса.
- Координация — здесь точность в каждом движении на занятиях и нужно полностью контролировать свое тело. Если правильно повторять все движения на занятии, то наше тело постепенно привыкнет к правильным движениям.
- Плавность движений — необходимо следить за плавностью движений, выполняя любое упражнение.
- Выносливость — это принцип, повышающий выносливость всего организма. Повышенная эффективность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Регулярность — если такого принципа нет, то все прилагаемые усилия будут незаметны.
Главное преимущество пилатеса в том, что им можно заниматься дома на полу, используя специальное оборудование или на тренажерах. Если заниматься по методу Пилатес регулярно, то можно добиться отличных результатов в укреплении мышц позвоночника, поясничной области, мышц таза и живота. Тот, кто занимается пилатесом, всегда уверен в себе. Теперь вы знаете все о том, насколько полезны упражнения пилатеса, видео по этому материалу вам будет очень интересно. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!