Одна из многих причин отправиться в пустыню и отправиться в альпинистскую или походную экспедицию — побыть на свежем воздухе и насладиться солнечным светом.
Хотя просмотр этих ярких и солнечных фотографий панорам гор на выбранной вами платформе социальных сетей может вызвать у вас желание отправиться в следующее приключение на свежем воздухе, важно не забыть взять с собой соответствующую защиту от солнца.
Солнцезащитная одежда, солнцезащитные очки, солнцезащитный крем и бальзам для губ помогут защитить ваши глаза и кожу от раздражения, ожогов и повреждений, вызванных ультрафиолетовым (УФ) излучением.
Что такое ультрафиолетовое излучение?
Ультрафиолетовое излучение — это форма энергии, невидимая человеческому глазу. Ультрафиолетовое излучение расположено между спектром видимого света и рентгеновским излучением в электромагнитном спектре.
Три типа ультрафиолетового излучения – UVA, UVB и UVC – естественным образом излучаются солнцем. Однако только UVA и некоторое количество UVB-излучения проникают в атмосферу Земли.
Наряду с прохождением через атмосферу, UVA и UVB излучения проникают во внешний слой кожи, достигая гораздо более глубоких слоев, где поражаются соединительные ткани и кровеносные сосуды.
Плюсы и минусы воздействия ультрафиолетового излучения
В то время как некоторое ультрафиолетовое излучение может принести пользу иммунной системе, стимулируя выработку витамина D и помогая крови циркулировать более свободно, слишком сильное воздействие ультрафиолетового излучения имеет множество неблагоприятных побочных эффектов.
В верхних клетках кожи ультрафиолетовое излучение активирует уже присутствующий меланин, что приводит к быстрому загару. И наоборот, ультрафиолетовое излучение стимулирует выработку нового меланина, избыток которого может привести к солнечным ожогам.
Недавние исследования убедительно свидетельствуют о том, что длительное воздействие UVA и UVB-излучения может способствовать развитию рака кожи.
Хотя механизмы все еще плохо изучены, одна из ведущих гипотез заключается в том, что ультрафиолетовое излучение увеличивает окислительный стресс в клетках и ухудшает их способность восстанавливать поврежденную ДНК.
Наряду с повреждением кожи, чрезмерное воздействие ультрафиолетового излучения также повреждает роговицу и хрусталик глаза, а чрезмерное повреждение приводит к глазным заболеваниям, таким как катаракта и конъюнктивит.
Почему альпинизм или треккинг подвергают вас более высокому риску ультрафиолетового излучения?
Помня все это, важно также понимать, почему альпинизм и треккинг представляют дополнительный риск ультрафиолетового излучения для большинства обычных видов деятельности.
Шесть основных факторов влияют на количество радиации, которой вы можете подвергнуться:
- Высота
- География
- Отражение
- Время суток
- Время года
- Погодные условия
Что касается альпинизма и треккинга, высота, отражение и время года являются наиболее важными факторами, определяющими риск.
На больших высотах воздействие ультрафиолета выше, поскольку атмосфера разрежена и поглощает меньше ультрафиолетовых лучей. По данным Национального института здравоохранения США, уровень ультрафиолетового излучения увеличивается примерно на 4% с каждым увеличением высоты на 1000 футов (300 метров).
Отражение — еще один важный фактор в альпинизме, поскольку почти все UVA и UVB излучения могут отражаться от заснеженных, покрытых льдом и покрытых льдом поверхностей.
В конце весны, летом и начале осени в обоих полушариях проводится множество альпинистских и треккинговых экспедиций, но они также совпадают с периодом наибольшего солнечного сияния и наибольшего количества поступающего ультрафиолетового излучения.
Как защитить себя от ультрафиолетового излучения во время треккинга или альпинизма
Путешественники и альпинисты могут сделать три вещи, чтобы защитить себя от вредного воздействия ультрафиолетового излучения: носить солнцезащитную одежду, использовать солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета и регулярно наносить солнцезащитный крем и бальзам для губ.
Солнцезащитная одежда
Ношение надлежащей одежды — это самый простой и простой способ защитить себя от ультрафиолетового излучения во время треккинга или альпинистской экспедиции. Одежда создает физический слой, который блокирует большую часть ультрафиолетового излучения, попадающего на вас.
В последние годы многие популярные бренды верхней одежды также начали производить одежду с красителями или химикатами, которые поглощают ультрафиолетовое излучение, добавляя дополнительную защиту рубашкам, толстовкам, брюкам, шейным платкам и солнцезащитным шляпам.
Эта одежда будет иметь коэффициент защиты от ультрафиолета UPF, который измеряется аналогично коэффициенту защиты от солнца SPF для солнцезащитных кремов.
По данным Фонда борьбы с раком кожи, верхняя одежда “excellent” имеет UPF от 40 до 50, что указывает на то, что ткань пропускает одну сороковую или одну пятидесятую часть ультрафиолетового излучения через материал к вашей коже.
В целом, фонд указывает, что для адекватной защиты от солнца на открытом воздухе требуется минимум UPF 30. Для сравнения, классическая белая хлопковая футболка предлагает UPF от 5 до 8.
Marmot, Columbia, L.L. Bean, Exofficio, Patagonia, Royan Robbins и Mountain Hardware — вот некоторые бренды верхней одежды, которые продают одежду с высоким качеством.
Хотя одежда с высоким содержанием UPF будет немного дороже, чем аналоги без UPF, можно обрабатывать предметы повседневной одежды дома, стирая их с добавкой для стирки, такой как Sun Guard.
Солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета
Защита глаз от ультрафиолетового излучения должна быть первостепенной задачей в любой походной или альпинистской экспедиции.
Из-за характера этих двух видов деятельности, которые будут включать часы постоянного и непрерывного движения, важно найти пару солнцезащитных очков, которые удобно сидят на вашем лице и обеспечивают адекватную защиту для условий.
По данным Американской академии офтальмологии, солнцезащитные очки для треккинга и альпинизма должны блокировать от 99 до 100 процентов ультрафиолетового излучения и, следовательно, рекомендуют солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета 400. Защита от ультрафиолета 400 указывает на то, что линзы блокируют волны длиной до 400 нанометров.
Хотя солнцезащитные очки UV 400 являются золотым стандартом защиты от ультрафиолета, одно это измерение не показывает, насколько хорошо очки будут блокировать блики – интенсивный свет, который отражается от блестящих поверхностей, таких как снег или вода.
При пересечении ледника или восхождении на заснеженную вершину четкое зрение так же важно, как и защита от ультрафиолета.
Поэтому альпинисты и треккеры должны убедиться, что их солнцезащитные очки UV 400 соответствуют категории ISO 3 или 4. Это самые темные солнцезащитные очки на рынке, они поглощают от 82 до 98 процентов видимого света, практически устраняя блики.
Наряду с их характеристиками в отношении ультрафиолетового и видимого света, важно найти пару солнцезащитных очков для альпинизма, которые удобно носить в течение нескольких часов во время движения, потения и пребывания в затененных местах и из них.
В результате любители альпинизма рекомендуют солнцезащитные очки с запахом, которые имеют изогнутую форму, соответствующую форме вашего лица и головы. Солнцезащитные очки также должны иметь съемные боковые щитки, обеспечивать достаточную вентиляцию и быть совместимыми с различными типами шлемов.
Julbo, Monterosa, Oakley и Chums — одни из самых популярных брендов солнцезащитных очков для альпинизма и треккинга.
Солнцезащитный крем и бальзам для губ
После того, как вы выбрали солнцезащитную одежду и солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета 400, самое время подумать о солнцезащитном креме.
Медицинские работники рекомендуют, чтобы треккеры и альпинисты брали с собой солнцезащитный крем широкого спектра действия с минимальным SPF 30 на любое приключение на свежем воздухе.
Солнцезащитный крем с SPF 30 защищает пользователей от 97 процентов ультрафиолетовых лучей в течение двух часов, после чего эта защита быстро исчезает, и потребуется повторно наносить больше солнцезащитного крема. Альпинистам и туристам также следует наносить солнцезащитный крем за 15 минут до выхода на солнце в течение дня.
В дополнение к защите пользователей от более вредных UVB-лучей, солнцезащитный крем широкого спектра действия также защищает пользователей от более распространенных UVA-лучей, длительное воздействие которых также может иметь негативные последствия для здоровья кожи.
Помимо уровня защиты от солнца, важно найти солнцезащитные кремы, устойчивые к воде и поту. Большинство солнцезащитных кремов четко указывают это на этикетке, поэтому следите за этим при покупке.
Для тех, кто заботится об окружающей среде, также важно проверить ингредиенты солнцезащитного крема перед покупкой.
Оксид цинка — популярный ингредиент, который стоит дороже других на рынке, но обеспечивает эффективную защиту, особенно в суровых условиях, и является органическим, поэтому он меньше загрязняет окружающую среду.
Солнцезащитные кремы с оксибензоном и октиноксатом были связаны с повреждением коралловых рифов и даже были запрещены в некоторых местах. Экологичным любителям активного отдыха следует избегать солнцезащитных кремов с этими ингредиентами.
Среди самых популярных марок солнцезащитных кремов для треккеров и альпинистов — Baby Bum, Badger, Blue Lizzard, Neutrogena и Thinksport.
По тем же причинам необходимо брать с собой и использовать бальзам для губ, а также солнцезащитный крем. Губы — это часто пренебрегаемая часть тела с точки зрения защиты от солнца, но они сгорают так же быстро, как лицо или шея.
Среди самых популярных брендов для альпинистов — Aquaphor, Dermatone, Dr. Dan’s, eos, Jack Black, Lip Collagen, O’Keefe’s, Palmer’s, Power-Full и Sun Bum.