Число случаев бессонницы и других нарушений сна неуклонно растет, и это очень тревожная статистика, с которой пытаются бороться эксперты по всему миру. Одна из ведущих причин этих нарушений сна связана с гормоном мелатонином.
Мелатонин — это гормон, который стимулирует сон, и его дефицит может быть связан с широким спектром проблем со сном. В этой статье мы рассмотрим, почему необходим мелатонин, причины дефицита мелатонина и возможные способы их устранения.
Почему мелатонин важен?
Мелатонин контролирует циркадный ритм человека: цикл сна / бодрствования. Правильная секреция гормона обеспечивает высококачественный сон и заставляет человека чувствовать себя более активным во время бодрствования. Следовательно, недостаток мелатонина может иметь побочные эффекты, такие как:
1. Бессонница
Недостаток мелатонина предотвращает ощущение сонливости, из-за чего у людей возникают проблемы со сном или они просто не могут уснуть.
2. Нарушения циркадного ритма
Обычно циркадный ритм человека устроен таким образом, что он чувствует усталость ночью и бодрствует днем. Нарушение циркадного ритма является значительным отклонением от этого цикла: вместо того, чтобы чувствовать усталость ночью, вы можете чувствовать себя наиболее уставшим утром или в середине дня, чувствуя себя наиболее активным после полуночи.
3. Депрессия и другие психические заболевания
Было много споров о том, вызывает ли недостаточный сон психические заболевания или наоборот. Это зависит от конкретного случая, но недостаток сна всегда можно отнести к дефициту мелатонина. Это может ухудшить общее качество жизни человека, усугубляя психические заболевания, такие как тревога и серьезное депрессивное расстройство.
4. Снижение иммунитета
Недостаток сна, вызванный дефицитом мелатонина, также ставит под угрозу ваш иммунитет. Это не только усугубляет такие заболевания, как обычная простуда, но и увеличивает время восстановления.
Причины и средства устранения дефицита мелатонина
Вот несколько причин дефицита этого гормона и что с этим делать.
1. Привычки в еде
Диеты с высоким содержанием углеводов могут значительно снизить выработку мелатонина. Из-за внезапных скачков и падений уровня сахара в крови нормальная выработка мелатонина снижается. Прием слишком большого количества кофеина также может повлиять на выработку мелатонина.
2. Воздействие синего света
Одной из самых вредных вещей для выработки мелатонина является чрезмерное воздействие синего света. Люди эволюционировали, чтобы бодрствовать, пока светит солнце, и спать после захода солнца. Однако свет, особенно высокочастотный синий свет, вводит нас в заблуждение, заставляя думать, что солнце на самом деле никогда не заходит. Это инстинктивно заставляет нас дольше бодрствовать и мешает нам вырабатывать мелатонин в нужное время или в достаточных количествах.
Попробуйте ограничить использование устройств с экранами за час или два до сна. Если это невозможно из-за характера вашей работы или распорядка дня, вы могли бы использовать очки с линзами синего цвета, которые уменьшают интенсивность синего света, попадающего в ваши глаза. Такие компании, как ICU Eyewear, выпускают их на складе. Многие сообщают о лучшем сне и меньшей усталости глаз при использовании этих очков. Однако, хотя это решение эффективно, оно не так идеально, как ограничение использования устройств перед сном.
3. Старение
Ключевым фактором дефицита мелатонина является возраст. Пожилые люди выделяют меньше мелатонина, чем их молодые коллеги. С другой стороны, подростки, вступающие в период полового созревания, нуждаются в большем количестве сна, а также испытывают задержку в своих циркадных ритмах, предпочитая ложиться спать позже, чем большинство взрослых.
Хотя устранить дефицит мелатонина, вызванный старением, непросто, ограничение воздействия синего света и корректировка рациона питания, как указано выше, все еще могут иметь большое значение для обеспечения того, чтобы качество вашего сна не ухудшалось.
Добавки с мелатонином как средство
Многие пострадавшие люди борются с бессонницей с помощью добавок с мелатонином. Многие считают их эффективным средством и видят, что их сон частично или полностью восстанавливается. Улучшается. Однако некоторые люди испытывают побочные эффекты от мелатониновых добавок, такие как тошнота, головокружение и даже яркие ночные кошмары. Также очень легко принимать слишком много мелатониновых добавок и злоупотреблять ими. Если вы страдаете от бессонницы, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, могут ли вам помочь эти добавки.
Примечание
Нарушения сна становятся все более распространенным явлением, и к ним нужно относиться более серьезно. Чаще всего корень проблемы связан с тем, что мелатонин не вырабатывается. В мире, где людей хвалят за то, что они работают всю ночь напролет и сжигают масло в полночь, давайте стремиться к созданию мира, в котором приоритет отдается отдыху и благополучию.