Упражнения, которые сделают плечи сильными

cnnn.ru

Широкие плечи заполучить проще, чем может показаться. Все дело в упражнениях, которые должны быть сфокусированы на трех мышцах, определяющих форму плеч. Стоит сфокусироваться на тренинге и разделить плечи на оставляющие – мощные плечи станут делом времени.
Упражнения, которые сделают плечи сильными

Жим Арнольда

Об эффективности этого упражнения говорит само название — легенда гласит, что это любимый жим нынешнего губернатора Калифорнии. Итак, вы садитесь на скамью со строго вертикальной спинкой. Исходное положение гантелей — на уровне шеи. На выдохе поднимайте руки вертикально вверх и задерживайтесь в верхней точке на секунду. Сделайте 4 подхода по 12 раз.
Упражнения, которые сделают плечи сильными

Подтягивания

Многие пренебрегают подтягиваниями, считая, что в тренажерном зале есть занятия и поинтереснее. Тем не менее, именно подтягивания способны задействовать практически все мышцы плечевого пояса. Включите в тренировку стандартные подтягивания и подтягивание за спину, разделив их другими упражнениями. Сделайте по три подхода, с десятью повторениями в каждом.
Упражнения, которые сделают плечи сильными

Жим штанги стоя

Еще одно базовое упражнение, выполнение которого очень быстро приведет вас в нужную форму. Жим стоя прорабатывает, в основном, средний пучок, но два других тоже задействованы. Поставьте ноги на ширине плеч, штанга на уровне груди, прямой хват. Поднимайте штангу вверх, делая выдох на пике. Сделайте три подхода по двенадцать повторов в каждом.

cnnn.ru

admin

Next Post

Что стало с семьей Симона Петлюры

Сб Ноя 9 , 2019
cnnn.ru Главный атаман Украинской народной республики, эмигрировавший вместе с семьей в Европу, был убит в Париже в мае 1926 года. Гибель Симона Петлюры не самым лучшим образом отразилась на здоровье его супруги Ольги Бельской. Тем не менее жизнь жены Петлюры оказалась гораздо длиннее, чем жизнь его единственной дочери. Леся умерла […]
Ноябрь 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  
Яндекс.Метрика