Вы относитесь к числу поклонников жирных кислот омега-3, не так ли? Что ж, эти жирные кислоты завоевали широкую репутацию среди широких масс благодаря своим огромным полезным свойствам. Теперь вам интересно, если у них так много полезных свойств, могут ли жирные кислоты омега-3 для младенцев быть безопасными? И являются ли их преимущества такими же, как у взрослых? И как вы можете гарантировать, что дети получают необходимое питание?
Наиболее известными источниками жирных кислот омега-3 являются рыбы, такие как лосось, сардины, тунец и т.д. Таким образом, вы должны включать их в рацион вашего малыша старше 6 месяцев. Обязательно проконсультируйтесь со своим педиатром, прежде чем узнать, нет ли у вашего ребенка аллергии на такую рыбу или даже другие продукты, содержащие омега-3. Ниже приведена таблица, в которой указано точное количество жирных кислот омега-3 в наиболее предпочтительных продуктах. Итак, вам следует обратиться к этой таблице и давать эти продукты своему ребенку, учитывая его ежедневную потребность в жирных кислотах омега-3.
Что такое жирные кислоты омега-3?
Омега-3 — это просто жирные кислоты, которые играют ключевую роль в здоровье человека. Их богатство полезно для здоровья мозга, развития плода, иммунной системы и сердца. Самое главное, что организм полагается на пищу для получения этих незаменимых жирных кислот — наш организм не может вырабатывать их самостоятельно. В первую очередь, они подразделяются на докозагексаеновую кислоту (DHA), альфа-линоленовую кислоту (ALA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA).
Топ-3 удивительных преимуществ жирных кислот омега-3 для младенцев
Растущий ребенок нуждается во всех лучших источниках питания, которые вы можете предоставить. А непревзойденная польза омега-3 делает необходимым давать их своему малышу.
1. Улучшает работу мозга
Новое исследование предполагает, что эти кислоты могут благотворно влиять на функции мозга ребенка. Такие аспекты работы мозга, как память и обучение, немного улучшаются, а также это помогает ребенку оставаться в хорошем настроении. Было проведено 6-месячное исследование, в ходе которого 183 детям давали хлебную пасту с высоким содержанием омега-3. К моменту окончания исследования память и вербальные способности к обучению у этих детей значительно улучшились.
Более того, дальнейшие исследования показывают, что омега-3 полезны для функций префронтальной коры – части мозга, отвечающей за планирование, внимание и контроль импульсов.
2. Помогает хорошо высыпаться
Почти 4% детей в возрасте до 18 лет испытывают трудности с крепким сном. Возможно, у вашего ребенка также неправильный сон.
Исследование, проведенное с участием 395 детей, выявило связь между низким уровнем жирных кислот омега-3 в крови и плохим сном. Результаты исследования показали, что прием 600 мг добавок DHA в течение 16 недель уменьшил нарушения сна, и участники получили дополнительный час комфортного сна.
Помимо этого, достаточное количество жирных кислот омега-3 в рационе во время беременности может в значительной степени улучшить режим сна младенца. Но в этой области необходимы дополнительные исследования.
3. Может уменьшить симптомы СДВГ
Многие дети рождаются с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности), симптомами которого являются импульсивность, гиперактивность и проблемы с концентрацией внимания. Более 16 исследований показали, что жирные кислоты омега-3 улучшают память, обучаемость и внимание. Мало того, они снижают гиперактивность и импульсивность.
Дальнейшее исследование показывает, что эти жирные кислоты повышают внимание, будь то у кого-то с СДВГ или без него. Более того, исследователи ознакомились с результатами 52 исследований и пришли к выводу, что добавки с рыбой сыграли важную роль в уменьшении симптомов СДВГ у детей.
Лучшие источники омега-3 жирных кислот для младенцев
По данным Национального института здоровья, лучшими источниками омега-3 жирных кислот для вашего ребенка являются жирная рыба, такая как
- Лосось
- Тунец
- Сардины
- Сельдь
- Скумбрия
- Форель
Топ-10 лучших продуктов с омега-3 жирными кислотами для младенцев
Существуют и другие источники омега-3, помимо жирной рыбы.
- Гхи — отличный источник жирных кислот омега-3 для младенцев.
- Семена, такие как льняное семя и семена чиа.
- Орехи, такие как грецкие.
- Бобовые, такие как фасоль и цельная черная крупа.
- Чечевица, особенно мунг дал.
- Овощи, такие как цветная капуста и тыква.
- Рыба и другие морепродукты без содержания ртути.
- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат.
- Масла, такие как оливковое масло, ореховое масло и масла семян.
- Мясо (которое получают от животных, питающихся травой).
Следует отметить, что эти продукты необходимо вводить вашему ребенку в соответствующих формах и только по достижении определенного возрастного периода. И это может варьироваться для каждого из упомянутых продуктов, поэтому проконсультируйтесь со своим педиатром, прежде чем начинать кормить ими своего малыша.
Сколько жирных кислот омега-3 нужно младенцам?
Академия питания и диететики рекомендует ежедневное потребление омега-3 жирных кислот младенцами, малышами младшего возраста и детьми младшего возраста в указанных количествах.
- Детям 0-12 месяцев можно употреблять 0,5 г в день.
- Малышам 1-3 лет можно употреблять 0,7 грамма в день.
- Детям 4-8 лет можно употреблять 0,9 грамма в день
Последствия дефицита омега-3 жирных кислот у младенцев
Низкий уровень этих жизненно важных питательных веществ может привести к таким симптомам, как
- Проблемы с кожей (экзема и сухость)
- Плохое заживление ран
- Проблемы со зрением
- Слабый иммунитет
- Поведенческие проблемы
- Астма
Как вы можете помочь своему ребенку получать достаточное количество жирных кислот омега-3?
Обеспечьте своему ребенку сбалансированное питание. Невегетарианцы могут включать в рацион своего ребенка рыбу и немного мяса, чтобы малыш получал достаточное количество этого жизненно важного питательного вещества. Если вы вегетарианец, то бобовые, семечки, орешки и косточки, а также их масла, гхи, некоторые зеленые листовые овощи содержат жирные кислоты омега-3. Сбалансированное питание вашего ребенка, включающее больше разнообразных групп продуктов, может помочь удовлетворить его потребность в этих жирных кислотах.
Пищевая ценность жирных кислот омега-3 в различных продуктах
Обратитесь к таблице ниже, в которой указано содержание омега-3 в наиболее популярных продуктах, употребляемых для получения этих жирных кислот.
| Еда | Размер порции в унциях и столовой ложке | Количество на порцию |
| Лосось (дикий) | 6,0 унции | 1,774 мг |
| Скумбрия | 3,5 унции | 4,580 мг |
| Устрицы | 3,0 унции | 585 мг |
| Сардины | 2,0 унции | 556 мг |
| Льняное семя | на столовую ложку (10,3 г) | 2350 мг |
| Семена Чиа | на унцию (28 грамм) | 5050 мг |
| Соевые бобы | 3,5 унции | 1440 мг |
Жирные кислоты омега-3 для младенцев могут помочь улучшить и поддерживать общее состояние здоровья вашего ребенка, в частности, развитие мозга и памяти. Качество сна вашего ребенка значительно улучшится, и если у него появятся какие-либо симптомы СДВГ и астмы, вы можете заметить небольшое улучшение. Помимо пищевых добавок, родители также могут давать добавки с жирными кислотами омега-3 детям старше 2 лет, но только после консультации с педиатром.